【導讀】：上班工作忙，想減肥但是沒有精力，其實沒事的，我們可以利用睡前一點時間來做一些簡單的伸展運動，能避免肚子贅肉堆積，有效塑造腰部曲線。那麼睡前什麼動作可以減肥？下面來看一下。
(1)開合跳
說到晚上減肥運動七個動作這個話題，其實適合減肥的動作非常多，例如開合跳，在跳起來的時候雙手雙腳分別打開，然後在落地的時候雙手雙腳併攏，雖然看起來動作非常簡單，但是作爲典型的有氧運動代表，只要長期堅持開合跳訓練，效果是非常顯着的。
(2)靠牆直角懸空坐
我們將背挺直靠在牆上，然後把將大腿和小腿呈現出90度彎曲，並且就像是懸空蹲坐一樣保持大約30秒以後，再恢復動作即可。
(3)仰臥起坐
晚上減肥運動七個動作有哪些?平躺在地面後曲腿，然後用腰部力量使上半身仰起，再恢復動作即可完成整個動作。
(4)蹲起
保持腰背挺直後將身體慢慢下蹲，然後雙手打開以幫助保持身體平衡，在下蹲、直立的過程中也可以起到很不錯的減肥效果。
(5)臥式撐體
四肢撐地後使身體擡離地面，通過四肢的力量來撐起身體，使其保持在一條直線的水平，對於四肢、腰腹部都有很不錯的鍛鍊效果。
(6)原地跑步
原地跑步的動作非常簡單，膝蓋太高後原地踏步跑，堅持大約15分鐘即可。
(7)側臥撐
左手彎曲支撐地面，利用左臂以及左腳來作爲重力支撐地面後，全身保持挺直的狀態，接下來再換右邊進行右側臥，長期堅持效果不錯。
最有效的減肚子方法，平時沒時間運動也沒關係，睡前躺在牀上也能做一些簡單的伸展運動，避免肚子贅肉堆積，有效塑造腰部曲線，下面幾個睡前瘦肚子的動作可以幫助你，最有效的減肚子方法。
擡腿轉轉
清腸的茶減肚子的有哪些呢？端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝擡至與膝蓋同高。雙腿伸直擡起順時針方向轉動，跟着轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
瘦腹運動
仰臥在牀上，將雙臂伸直放在身體的兩側，左腿屈膝擡起，吸氣，然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠，最後擡起上半身，眼睛望向左方，後呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。
平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
