【導讀】：喜歡上健身房，但每次都是漫無目的地訓練，認爲有碰到器材、稍微流點汗就好嗎？現在專業教練要告訴大家怎麼把握時間有效率地健身，快一起學起來吧！
本站原創文章 禁止轉載
喜歡上健身房，但每次都是漫無目的地訓練，認爲有碰到器材、稍微流點汗就好嗎？現在專業教練要告訴大家怎麼把握時間有效率地健身，快一起學起來吧！
1、養成良好的規律習慣
所謂有效率地減重，應該設定目標，很簡單，「一星期幾天」、「做哪一項器材」，都是「有心」的開始。教練建議：「一個星期至少上健身房三天，起碼做一休一；初學者在分配有氧跟重訓的比重應爲1：2，若上健身房1小時，可控制跑步機20分鐘，重訓40分鐘」。
2、依不同部位訓練肌肉
人的全身上下有許多肌肉羣，可依前身、背面不同部位的肌肉做訓練。教練說：「『胸+手+腹』、『腿+腰』、『背+手+腹』這三個組合是以大肌肉羣與小肌肉羣搭配爲出發點，初學者不妨可以嘗試做看看」。
3、正面樂觀的態度
很多人，特別是女生，對於運動都會有「肌肉迷思」，擔心不但沒變瘦，還變壯了…對此，教練表示：「做運動的時候，都會有一段過渡期，當肌肉開始被使用，充血時會變硬、往外撐、膨脹。經常遇到女生練腿一個禮拜，便抱怨腿變粗了，千萬別這樣想！這只是因爲肌肉在成長，但脂肪還來不及燃燒，必須耐心等三個禮拜，甚至是二到三個月纔會呈現出最好的效果」。
