【導讀】：想要瘦腰腹減肚子並不一定非要跑健身房，其實，哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒！
早上一睜眼，小腹先用力！
醒來後立刻伸展全身，沿着肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起牀氣”，讓一整天都感覺身體很輕鬆。
扭扭腰，刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬，然後在擡高左腳的同時扭腰，儘量讓右肘與左膝相碰。反覆交替進行這個動作， 可以鍛鍊側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
別鬆懈，讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞嚥時還可以配合收腹的動作。
擡高雙腿來鍛鍊
坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過程中鍛鍊自己的小腹。如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子，那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上擡。
讓每一步都更堅實
步行時試着在後腳離地時繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛鍊下半身的肌肉，當然爲了避免肌肉痠痛，建議走10~20步就可以放鬆下來。
偷偷擡高雙腳
坐到辦公桌前，讓腰間懸空， 肩胛骨儘量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反覆垂直擡起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。
有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上我們總有很長時間會對着手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛鍊到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
大步走提升臀線
如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛鍊下半身。步幅增大後，可以鍛鍊到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛鍊。
站在擁擠的車上鍛鍊腹部
在沒有空座的地鐵或公共汽車上， 也不要垂頭喪氣，你可以站在車廂裏，隨着交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛鍊下半身，還可以幫助你運動胃腸。
讓大腿內側用力
在看電視的時候，不妨雙腿併攏，然後將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。
利用水壓刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。
拉伸腿部線條
辛苦了一天，終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳，然後擡高雙腿，盡力維持。重複10次就能夠鍛鍊到你的大腿和小腹。
