【導讀】：天氣逐漸轉涼，想瘦身，貌似只能去健身房運動。但對於懶人和窮癌族來說，有什麼更好的選擇呢？其實想健身在家也可以，只要在7分鐘內完成12個動作也能輕鬆瘦身哦！
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天氣逐漸轉涼，想瘦身，貌似只能去健身房運動。但對於懶人和窮癌族來說，有什麼更好的選擇呢？其實想健身在家也可以，只要在7分鐘內完成12個動作也能輕鬆瘦身哦！而且簡單到只利用個人體重、椅子和一面牆即可進行。
雖然只是短短的7分鐘運動，但能有效燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，就算停止運動，身體依舊會處於燃脂狀態，真的是無時無刻不在瘦啊！每12組動作爲一個回合，每個動作須持續進行30秒，次數爲10-15次（依體能情況調整）。每完成一個動作，必須休息10秒，再進行下一組動作。一天可視體力，重複回合幾次，以30分鐘爲限。日日做，很快便會瘦下來。再配合有氧運動，多管齊下，幫助更大。
７分鐘運動 示範
簡單熱身後就可以開始運動﹐切記每組動作中間休息10秒
STEP1 開合跳（JUMPING JACKS）
雙腳跳的同時雙手橫向展開、跳第二次雙手揮至頭頂、然後不斷重覆動作。持續30秒。
STEP2 無影櫈（WALL SIT）
背部靠牆，屈曲膝蓋模仿坐着的動作，這個動作是爲了接下來的深蹲做準備，靜止30秒。留意大腿與小腿間要成90度。
STEP3 掌上壓（PUSH-UP）
雙手向前，十指張開，腰直收腹，不要翹屁股。如力量不夠，可膝蓋着地做，按自己的能力調節。
STEP4 仰臥起坐（ABDOMINAL CRUNCH SIT UP）
雙手放在耳邊，運用腹部力量向上，不用像平常的仰臥起坐，整個做起來。
STEP5 踏臺階（STEP-UP ONTO CHAIR）
找出一張穩固的椅子，高度約一至兩級樓梯即可，然後一隻腳踏下，另一隻腳再上，爲之一組動作，不斷重覆。
STEP6 深蹲（SQUAT）
如Step2 一樣的半蹲的動作。兩腳與肩膊同寬，擡頭挺胸，雙手向前伸直保持平衡，慢慢蹲下，再起身。
STEP7 屈臂支撐（TRICEPS DIP ON CHAIR）
如第Step5一樣，找來一張穩固的椅子放在背後，用雙掌支撐身體，雙腳放直，以臂力撐起、放下身，類似背後的掌上壓的動作。
STEP8 棒式（PLANK）
將身體擬作牀板，腰直收腹，不要翹屁股，面向地下做出鋪板動作，以手腳支撐身體，手肘成90度支撐身體，腳部以前腳掌支撐。
STEP9 原地快速踏步（HIGH KNEES RUNNING IN）
一邊腳立定，提高另一邊膝，大腿與地面成水平位置，左右交替做。
STEP10 弓字步（LUNGE）
一腳踏前一步，另一腿半蹲下，即弓字步的模樣，左右交替。做的時候腰背挻直，前腳後腳的膝蓋都要成90度。
STEP11 伏地轉身（PUSH-UP AND ROTATION）
這動作就如Step3 ，如用掌上壓但改爲伏地轉身，左右交替進行，一隻手支撐地下，另一隻手向上揮至最高點。
STEP12 側棒式（SIDE PLANK）
繼續側身做棒式的動作，一隻手肘成90度支撐地下，腰板挻直，保持15秒，完成後轉另外邊，做15秒。
12組動作就輕鬆完成了～
