跑步前吃點巧克力，跑步是一種非常不錯的習慣，經常跑步對我們的身體健康有很多好處，還有助於燃燒脂肪，是一項隨時隨地都可以開展的運動，以下了解跑步前吃點巧克力。
跑步前吃點巧克力1
長跑前可以吃巧克力嗎?
巧克力這種食物本身是具有比較多的能量的，可以爲人體補充缺失的能量，而且本身還有含有豐富的營養元素，也能很好的唄人體所吸收，所以說巧克力是一種非常好的補充能量的食物之一。
也就是說巧克力是可以在長跑前吃的，但是需要注意的是，也是不能多吃，避免出現無法吸收能量和轉化的情況，這時就會引發一些人體不適的症狀。
長跑吃巧克力有哪些好處?
預防低血糖
巧克力本身的含糖量也是比較高的，而我們在長時間的運動和長跑中，人體會被消耗掉大量的糖原，如果在長跑前先行食用一些巧克力，就能很好的爲在長跑的過程提供糖原的消耗，還能有效的提升自身運動的能力和效果，特別是對於在跑馬拉松時，就能很好的延長運動的時間。也能很好保證人體體內血糖的平衡，預防人體出現低血糖的症狀發生。
補充能量
對於吃巧克力能補充運動中所消耗的能量，相信這點大部分的人羣也都是知道的，因爲巧克力本身是含有豐富的糖分，在長跑錢食用巧克力，就能很好的保證在長跑的狀態中保持讓能量處於最飽和的狀態。
推遲疲勞
對於長跑運動來說，最需要就是本身的耐力和體力，而如果在長跑前是食用巧克力，就能很好的增強在長跑過程當中的耐力和體力，推遲自身疲勞度出現的時間，特別對於跑馬拉松來說，能多堅持一會，你就是勝利。
長跑前不能多吃巧克力的原因
雖然巧克力是作爲一種很好補充能量的食物，但是在長跑前也是不能多吃的，如果選擇多吃吃太多的話，就很有可能造成身體出現種種不適的症狀，如果是跑馬拉松，就很有可能讓你跑在半路半途而廢了。
頭痛
巧克力本身雖然含有各種豐富的營養元素，但是其中也是含有中酪胺物質，如果人體攝入過多的'酪胺，會對人體的大腦神經系統造成刺激的影響，從而會引發導致人體出現頭痛的症狀出現。
消化不良
巧克力本身是一種高能量的食物，如果進食過多的情況下，是會增加自身腸胃器官的負擔的，造成腸胃器官無法及時的消化，對於腸胃器官的消化功能也會造成影響，導致腸胃消化功能下降，繼而就會引發腸胃出現異常的症狀，比如腹瀉、腹痛等等。
這也就是在長跑錢不能多吃的巧克力的原因，還有在平時日常生活中，有部分的人羣對於巧克力會非常的喜好，喜歡巧克力自身的美味，但是也是需要不能多吃的，避免出現一些不適的症狀。
長跑運動前還可以吃什麼?
在選擇長跑運動前，都是可以使用一些具有補充能量的食物的，除了巧克力之外，還可以選擇食用香蕉、酸奶、田七、多喝水等等。這些都是能很好保證在長跑時爲人體及時的提供所需要消耗的能量和促進人體的運動能力
跑步前吃點巧克力2
怎樣做好跑步前的準備活動
身體準備工作
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。
壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
前後踢腿，以活動髖、膝關節。
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
其他各項準備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是爲了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
怎樣做好跑步前的準備活動
在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
怎樣做好跑步前的準備活動
準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
怎樣做好跑步前的準備活動
跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
怎樣做好跑步前的準備活動
選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲，儘量穿運動褲。
爲了減肥在跑步之前我們會對於肌肉和韌帶受到損傷，在跑步之前我們一定要準備跑步前準備，跑步的時候一定要選擇舒適，而且合腳的鞋子與此同時，還不能穿普通的運動鞋，一定要盤專門跑步的鞋子，如果腳下太滑的話也是容易出現崴腳或擠腳。
跑步前吃點巧克力3
跑步前的準備動作有哪些
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
我們可以根據跑步前的準備動作有哪些來規範自己的跑步動作，可以達到很好的跑步鍛鍊效果，規範的跑步姿勢還可以有效地彰顯我們自己是一個有涵養的運動員，經常性的進行一些跑步鍛鍊還可以大大的提高我們自身的肺活量。
