早上跑步前可以吃巧克力嗎？我們都知道，跑步是非常消耗身體能量的一種運動，特別是長跑需要很強的體力和耐力，所以在奔跑的過程中需要補充能量，那麼早上跑步前可以吃巧克力嗎？
早上跑步前可以吃巧克力嗎1
一、晨跑前吃巧克力做法不可取
1、持有這種意見的人，覺得晨跑就是爲了讓自己體內的廢棄物得到排泄，就是爲了讓自己的身心得以釋放。但是如果吃巧克力，極高的熱量會讓跑步效果減半，不僅不利於個人身體的鍛鍊，反而會有一些不良的副作用，影響身心健康。
2、他們也覺得早晨剛起牀，經過一夜的消化吸收，身體已經有了足夠的能量支撐跑步順利進行，完全不必要再借助其他物品。並且，巧克力這種食物在進食之後，會在跑步過程中產生噁心，反胃等不好效果，萬萬不可食用。
二、可以在晨跑前吃巧克力
1、持有此種觀點的人認爲巧克力中含有足夠的熱量與卡路里，可以讓晨跑更加完美順利。當然，巧克力作爲一種食物，並沒有什麼大的危害和毒副作用，晨跑前吃一點巧克力，不僅會增強跑步效果，還會促進人體能量的釋放。
2、他們還這樣認爲，整夜的睡眠之後，一定要補充一些高熱量的食品給身體，才足以支撐晨跑的圓滿完成。這其實並無道理，醫學上講，夜間會將食物充分消化吸收，第二天應當補充食物給胃裏，纔不會引發跑步痙攣等狀況。
跑步前吃士力架還是巧克力
長跑前除了吃巧克力補充能量，也可以喝葡萄糖，且葡萄糖比較好吸收。
跑步前需注意應該合理飲食，既不能空腹跑步，也不可吃得過飽，不然容易導致腹部不適。
早上跑步前可以吃巧克力嗎2
跑前能吃巧克力嗎
跑前半個小時，你可以適量的吃一小塊巧克力，接着去做準備活動，你就會感到很快的熱起來。不要脫衣服噢，儘量保持那樣高一點點的體溫，或者微汗的狀態，那我們在跑步前該注意什麼呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。
由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質爲主。
碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，
1、爲什麼對於運動員、出遊和運動人士，巧克力是健康和營養的食品？ 從運動角度來講，由於運動時能量消耗大、運動時間長、進食時間緊張，而且運動員經常外出旅行。所以，在最短時間內攝入能滿足機體能量的食品，就是最好的食品。
巧克力符合這種條件，因爲巧克力體積小，能量密度高，便於攜帶，有多種營養素，而且口味比較好。所以我們爲運動員和外出旅行的人挑選食品時，巧克力是首選。
2、運動中、前、後，爲什麼要補糖， 補糖首先可以保持血糖的穩定，防止低血糖，其次可以促進恢復和提高運動能力。
我們在運動中消耗的是肌糖原，即肌肉裏儲存的糖原，然後消耗的是肝糖原，直到消耗殆盡的時候，才動用脂肪的消耗。所以當你體內的糖原完全消耗後，體內會產生大量的乳酸，這時你會出現疲勞的感覺。
所以你要在運動中或前補糖，以延緩疲勞出現。運動後如果你不及時補糖，不讓肌糖原馬上恢復，那你下一個訓練目標就不能正常進行。所以對運動員來講，運動中延緩疲勞、運動後快速地恢復，以參加下一階段的訓練。身體要求營養的支持是一個嚴峻的課題。
3、補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響研究結果，補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響，研究測試補充巧克力以後，人體整個血糖水平的變化和運動時間。
實驗組分爲，吃巧克力組和不吃巧克力組。兩組人用餐兩小時後，安靜狀態時，無顯著性差異。兩小時後，巧克力組開始吃一塊56克巧克力，補充的能量大概是281千卡。他們在吃完巧克力後15分鐘，血糖開始升高，休息15分鐘後，開始跑步，連續跑一個小時。
我們看到從吃完巧克力到跑步這一小時十五分鐘內，吃巧克力組的血糖水平一直處於比較高的水平，一直到跑步後1小時30分種，血糖一直保持比較高的水平。如果是攝入葡萄糖，這個曲線就不會保持平穩，表現爲突然上升然後下降。
這種現象與巧克力是低血糖指數食物有關，即當你吃完巧克力以後，其中的糖緩慢釋放，血液中血糖的升高也是緩慢的。如果你的血糖能維持一個比較高的水平，肯定會延緩你出現疲勞症狀。
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運動前適合吃巧克力嗎
運動前吃巧克力是有好處的。
人在運動中會消耗大量體力，而且會出現血糖偏低的'情況，所以可以補充一些有糖分的食物，來幫助消除疲勞，維持血糖穩定，巧克力是甜食，適當的吃一些是有好處的。
吃巧克力延緩疲勞感出現
人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，運動前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現，讓呼吸更順暢，並加強鍛鍊效果。
吃巧克力補充能量
巧克力中的能量和營養比較密集，人在運動的時候，會消耗非常多的能量，體內許多營養物質會被消耗掉，運動時間長的話，沒有足夠的能量支撐，運動者就很難完成練習，運動前適量吃巧克力能補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝臟中的血糖處於飽和狀態。
吃巧克力預防低血糖
運動中人體要消耗大量糖原，運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。
巧克力提高鍛鍊效果
巧克力中含有許多能滿足人體需求的礦物質和營養元素，比如多酚，維生素E，維生素C等，運動前適量吃巧克力，能有效提高運動鍛鍊效果。
運動前吃什麼巧克力好
巧克力雖然有補充糖分，延緩疲勞的作用，但是要注意適量，因爲巧克力中含有咖啡因，會起到興奮神經中樞的作用，而且屬高熱量食物，過量食用的話，容易引起肥胖。所以運動前吃巧克力最好選擇純度比較高的黑巧克力，這類巧克力熱量比較低，能更好的促進脂肪燃燒。
