吃什麼補鈣效果最好，一般孩子處於發育階段，需要補充很多的營養。鈣對人體有着重要的作用。吃什麼食物補鈣效果最好也是很多人特別關心的。那麼，接下來，小編就爲大家詳細介紹一下吃什麼補鈣效果最好。
吃什麼補鈣效果最好1
1、牛奶補鈣效果最佳
雖然大衆們最喜歡的補鈣食物，牛奶僅僅排在了補鈣第三位，但這並不能掩蓋牛奶具有豐富營養的事實。
牛奶是人體裏面鈣的最佳來源，也是很多人補鈣的第一選擇，因爲不僅裏面的鈣磷比例合適，能利於人們吸收以外，還有很多別的礦物質含量在裏面，不管是大人還是孩子都會喜歡用它來補鈣的。
2、乳酪也能補鈣
乳酪可是奶制裏面含鈣量最高的，每100克就有659毫克的鈣含量在裏面，而且乳酪裏面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進代謝的同時，還能有利於腸道菌羣的穩定!
值得注意的是，乳酪屬於高熱量的補鈣食物，在吃的時候要根據自己體質來調節。
3、蝦皮有很好的補鈣效果
蝦皮裏面有豐富的蛋白質和各種礦物質，但其中最爲豐富的還是要屬鈣的含量，100克蝦皮裏面就有991毫克的鈣含量，在飯菜裏面適量的加點蝦皮，不僅能補鈣，而且還能提高兒童食慾，讓孩子不再會因爲偏食而缺鈣。
4、多吃燕麥能補鈣
在各種穀類的糧食當中，燕麥的鈣含量是最高的，是精白大米的7.5倍之多，儘管在補鈣吸收上面比牛奶稍差一些。
但是對於補鈣的效果還是很好的，如果能把燕麥跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不過了，這樣不僅吃起來美味，而且補鈣的效果也會更好。
5、芝麻醬也能起到補鈣效果
可能很多人都不知道多吃芝麻醬的好處，但是經過專業的補鈣研究表明：在一勺芝麻醬裏面，鈣的含量已經高達200毫克左右，這麼好吃又能補鈣的食物怎麼可以錯過呢。
其實在我們的生活當中芝麻醬可以用到的地方也有很多，在吃涼菜或是涮鍋的時候，都會用芝麻醬來做調味的，這樣的補鈣方法也是不錯的。
6、綠葉蔬菜能補鈣
多吃綠葉的蔬菜能很好補鈣，尤其是其中的莧菜、小油菜裏面的`含鈣量均超過同樣的牛奶，多吃這些蔬菜，還會有利於鈣的吸收，一些維生素k和礦物質元素也在裏面，可以讓營養變的更均衡。
吃什麼補鈣效果最好2
1、補鈣之牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、補鈣之芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
3、補鈣之泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
4、補鈣之燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、補鈣之蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
6、補鈣之豆乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的７倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
7、補鈣之堅果
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
