去健身房減肥，現在人們的生活水平越來越高了，對待自己的健康問題也越來越重視了，對於很多肥胖的人羣來說減脂減肥成了他們要解決的問題，下面我們來了解去健身房減肥的方法。
第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥
所謂力量練習就是在健身房裏利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是爲了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運動就是在健身房裏利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的`方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。
因爲單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環訓練減肥
循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即爲一次減肥訓練結束。
這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上三種基本上爲現在去健身房鍛鍊的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。因爲去健身房減肥不僅僅是爲了減肥，關鍵要在健康的基礎上。
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
週三：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的.瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
有關在健身房減肥鍛鍊的方法大家應該知曉了吧，另外，建議大家去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣科學減肥的效果會更好。長期跑步的朋友，要給自己準備一雙鞋底軟，穿着又舒服的運動跑鞋。
如去健身房通常是能減肥的，但是效果會比較緩慢，需要長時間鍛鍊纔會達到減肥的作用。身體上的脂肪過多是由於平時缺乏運動或者是攝入高脂肪的食物導致的。
可以通過射頻溶脂的方法，將身體上多餘的.脂肪，利用射頻的原理溶解掉，隨着細胞的代謝排出體外，能夠達到減肥的作用。做完射頻溶脂後需要注意休息，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
去健身房減肥，可以根據自身的體質，以及局部肥胖的部位，選擇一些針對性的動作來減肥，這樣減肥會相對容易一些。比如大腿比較肥胖的患者，可以選擇踩自行車。
腹部比較肥胖的患者，可以選擇仰臥起坐或者是引體向上。如果是上臂比較肥胖的患者，可以選擇手指啞鈴。每次運動的時候，一般在一個小時左右，用力不要過大過猛，以免影響身體的健康。
動作示範：
步驟一 熱身
可以先進行10-15分鐘的慢跑熱身，可使關節和肌羣逐漸激活，有助於進入更好的運動狀態。
步驟二 力量訓練
熱身後可嘗試力量訓練，沒有力量訓練經驗的人羣可進行深蹲、弓步蹲等動作，建議先學習這些動作的標準方法，然後再慢慢提高負重，有助於鍛鍊身體各大肌羣。
步驟三 有氧運動
力量訓練後可以進行有氧運動，可嘗試有氧操、動感單車、瑜伽等訓練方式，有助於燃脂。
步驟四 拉伸肌肉
健身後肌肉往往會充血，引起肌肉痠疼感。可以利用5分鐘時間進行放鬆拉伸，減緩肌肉痠疼感，提高肌肉彈性。
特別提示：
新手去健身房鍛鍊，切記要循序漸進，運動強度剛開始不宜過大，熟練後可逐漸加大強度和鍛鍊時間；運動前還想充分熱身，否則易引起肌肉拉傷。
