健身房減肥靠譜嗎，現在去健身房是非常流行的一種減肥方式，但是健身房中的運動器械有很多，那麼做哪些運動纔可以有效的幫助減肥呢？下面讓我們一起來看看健身房減肥靠不靠譜吧。
健身房減肥靠譜嗎1
其實去健身房減肥是一個不錯的選擇，運動是最健康的減肥方式，而健身房可以爲大家提供各種各樣的運動器材，想要通過健身房減肥首先要堅持，其次也要注意控制飲食。
健身減肥的效果好嗎？答案當然是肯定的，在我們健身的時候，身體就會快速的消耗體內的熱量，這樣就防止我們體內熱量的堆積，要知道我們體內大多數的脂肪都是熱量無法消耗，從而堆積形成脂肪！健身消耗熱量就可以避免脂肪的形成！同時當體內的熱量消耗殆盡時，我們的身體就開始消耗脂肪，這樣就可以降低我們的體脂率，讓我們的體重下降！
也許每個人都經歷過減肥，很多人在進行減肥的時候，第一個想到的就是去健身房跑步，我們如果隨便走進一個健身房，跑步機上的人一定是最多的。首先我們要明確的一點就是，跑步機上減肥的原理到底是什麼？其實跑步就是一個有氧運動，有氧運動最好的地方就在於可以讓你在一段時間內擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進行跑步就是這個原理，通過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內，身體處於一個持續耗能的狀態，就能燃燒脂肪。
健身房減肥做哪些器械
跑步機
不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。爲了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。
樓梯機
如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做爲替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌羣活動，對長時間久坐的`人來說，是個不錯的運動方式！甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了！
有氧自行車
對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
槓鈴操
槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，一節60分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，減肥速度非常快，效果也非常理想。每個人需要根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。這樣鍛鍊能夠讓減肥效果更爲顯着。
普拉提
普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。同時，只要你堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%，它能夠慢慢地改變人的體態，讓你身體更加直順。
健身房減肥的注意事項
1、做好熱身，再上跑步機
對於健身房的新手來說，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、 最佳運動時間是40分鐘
有的人一進健身房就呆好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
4、慎重適度開展練習
去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況，適合開展什麼運動練習，比如運動方式，選擇運動強度，持續時間，運動目標以及頻率等，這些都需要有一個目確的規定，特別是那些年齡在35歲以上的健身者。
5、設定自己的健身目標
在去健身房進行運動健身時，首先需要設定自己的健身目的，對於減肥的MM們當然是減肥目標了，爲此目標奮鬥吧！
6、小心受傷
健身房的都是器械運動，當然不可避免的會遇到受傷的時候，那麼對待受傷的最好辦法是預防，特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷，如果受傷要及時去醫院就診處理。
健身房減肥靠譜嗎2
現在健身房也是越來越流行起來了，越來越多的朋友都非常喜歡在空閒的時候去健身房鍛鍊一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強身健體的作用，但是很多朋友並不清楚健身房的減肥運動具體有哪些，自己去減肥房也都是無從下手，現在我就來給大傢俱體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今爲止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
大家是不是都已經蠢蠢欲動了呢，其實健身房運動能減肥的運動也是有非常的多，不僅有這個幾項，大家最好的話還是要去專業的健身房，然後還要選擇一個專業的教練，這樣鍛鍊纔會比較的有保障，同時大家平常鍛鍊的時候也是要注意安全。
健身房減肥靠譜嗎3
健身房減肥計劃方案
鍛鍊胸部肌肉
安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛鍊，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。
運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。
鍛鍊背部肌肉
很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關鍵。
安排：首先是俯身槓鈴划船動作連續進行20個，並且進行5組；其次就是單臂啞鈴划船進行4組，每組20個；再次就是直臂下壓進行3組，每組20個。
鍛鍊肩膀肌肉
想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了。
安排：俯身飛鳥、槓鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進行20個。
鍛鍊手臂肌肉
這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，進行4次；雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
如何在健身房減肥
鍛鍊腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來。
安排：自由深蹲，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組；蛙跳35個，進行2次。
鍛鍊腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了。
安排：坐姿器械划船20個，進行3組；上斜仰臥起立進行30個，做2組；卷側腹2組，並且用盡全力；側踢啞鈴體側彎屈20個，連續進行3組。
休息一天
由於經過前6天的鍛鍊，肌肉處在一個緊繃的狀態，今天就在家裏休息放鬆一下。不過爲了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。
以上是關於減肥計劃方案的相關內容，制定好一個減肥計劃方案可以幫助我們更容易完成減肥計劃，如果你也想減肥，那麼可以多關注我們的網站。
