【導讀】：奶昔減肥是現在很常見的一種減肥方式，但很多人覺得奶昔是一種高熱量的食物，那麼奶昔減肥真的靠譜嗎？奶昔減肥會反彈嗎？下面就和小編一起來看看吧。
奶昔減肥聽起來是一項很不錯的選擇，但其實奶昔的熱量比較高，所以奶昔減肥的效果可能並不明顯，並且還有可能長胖，此外不同體質的人對於奶昔減肥可能也有不同的效果。
營養餐奶昔減肥的確是可以起到減肥的目的的。因爲奶昔裏邊一般都會加入酸奶和水果，這兩種物質都可以起到減肥的作用，酸奶可以促進腸胃的蠕動，幫助清除體內的宿便和毒素，從而起到減肥的作用，而水果裏邊含有豐富的維生素，可以促進身體的新陳代謝，從而健康的減肥。但是這一減肥方式需要較長一段時間纔可以減肥，切不可迷信其效果。
其實，奶昔本來是由牛奶、冰激凌成分和水果爲材料做成，並不具有副作用，一些人在吃奶昔出現不適應情況，主要是吃的方法不對。首先，並不應該用奶昔來取代正餐，其次，最好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔，而非是市場上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
奶昔減肥是很容易反彈的。
使用奶昔代替正餐的方式減肥會出現反彈現象，如果正常飲食加上喝奶昔幫助減肥，反彈幅度小。有些美眉爲了能快速達到好的減肥效果，就用喝奶昔來代替吃飯，這樣屬於節食的方式，在減重成功恢復飲食後，是很容易出現體重反彈的。
只喝奶昔不吃飯這種減肥方法是會很容易反彈的，如果平時是正常用餐,飲用奶昔是可以助你瘦身的,會有小幅度地反彈。一些女孩爲了迅速實現得到良好的瘦身成果,可以用喝奶昔取代晚餐,這是屬於採用節食的方法來進行瘦身的，會在瘦身成功正常用餐時，,是非常容易出現體重增加的反彈效果。
會不會反彈，不在於奶昔，而是在於您的減肥速度，如果減肥速度比較快，那就是違反了減肥的科學性，因此，一定會反彈的，如果減肥速度合理，一般不會反彈。如果只靠喝奶昔是沒有什麼減肥效果的，日常還是要多注意熱量的攝入，少吃甜食，最重要的還是要運動。
不用奶昔代替正餐
不要把奶昔當做是一日三餐的主食，而是在正常的合理飲食的基礎上，適量的喝些奶昔幫助減肥。
使用低脂牛奶
牛奶也是奶昔的製作材料中的一種，想要減少熱量攝入，增加減肥效果，建議可以選擇低脂牛奶。
選擇水果奶昔
相對於那種單純的只用牛奶和冰淇淋製作而成的奶昔，加入水果的奶昔對於減肥的幫助更好，但是要注意不要用熱量高的水果。
保持合理的飲食
要保證一日三餐的合理飲食，營養的均衡，可以適當的控制每日食物熱量的攝入，儘量避免吃高脂肪高熱量的食物，不要暴飲暴食。
配合適當的運動鍛鍊
光是靠飲食來減肥，效果可能不會那麼好，而搭配適當的運動鍛鍊，能夠幫助消耗更多的熱量，燃燒體內多餘脂肪。可以進行像游泳、爬樓梯、慢跑、騎自行車等有氧運動，既能幫助保持體重，又能繼續消耗熱量。
