新手去健身房健身計劃，很多人去健身房鍛鍊，因爲是第一次，不知道從哪些動作入手，也不知道該練什麼器械，完全沒有目標和計劃，所以就浪費時間了，下面來看看新手去健身房健身計劃
新手去健身房健身計劃1
第一點：身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。將這些製成一個表格，從各方面的瞭解自己身體狀況。
第二點：自己的目標。不同的人進健身房的目標不一樣，
有人想要強化心肺功能；
有人想要有好的體形；
有人想要減脂、減肥；
有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發力
甚至還有人只是想要去拍照，去遇見喜歡健身的對象或招取想要的員工。
對於不同的目標，健身強度自然有不少差別，僅僅說以下幾種：
第一種是開始健身的人，以前底子較爲孱弱，或者肥胖患者，想要減脂減肥，讓自己體魄提高，那麼前期基本都是以適應爲主，每週不宜鍛鍊過多，兩天或者隔天鍛鍊一次，每次半小時爲宜，且製作輕強度的鍛鍊，如果要提高負荷，可以在教練的指導下進行。
第二種就是以前會去跑步、游泳或者本來體質就很好的，可以適度進行使用中等強度的鍛鍊，如果有悟性和天賦，也可以適當修改下自己健身計劃，加入趣味性和對抗性的體育運動。每次鍛鍊大概在半小時到三小時爲宜。
第三點：如果你是想要增肌，注意肌肉的恢復期是兩天到三天，如果持續鍛鍊肌肉適應後，會縮短。但是，一定要切記在肌肉沒有完全恢復時候，在繼續鍛鍊次肌肉，是沒有過多的效果的，甚至會出現相反情況。
一般而言，健身計劃都是按周來寫，新手可以按照以下的計劃作爲參考。
週一：胸部、三頭、腹肌。
週二：休息。
週三：背部、二頭、腹肌。
週四：休息。
週五：腿部、肩部、腹肌。
週六日：挑選一天，輕度鍛鍊肩膀，或者有氧運動跑步、游泳等。
新手這樣鍛鍊，因爲腹肌是耐勞肌羣，休息一天後，可以再度回覆，而其他，因爲怕新手過渡鍛鍊，所以休息一週即可，每週可以比上次突破下，時間增加，或者次數增加。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%爲宜。
健身計劃不是一成不變的，隨着自己身體的體能不斷改變健身計劃也需要跟着改變、、、、、、以上建議希望能夠幫得到你~
首先，不管你是爲了練肌肉還是減肥，第一個禮拜要先從有氧運動開始。比如跑步，橢圓機，單車。先要讓自己的體能、心肺功能鍛鍊一下。輔助的做一些簡單的力量訓練。
不管練什麼，重量不是關鍵，動作纔是關鍵。
正常去健身應該3天要停一天，3天裏最好有一天練練體能。
一個月後基本適應以後，就開始針對性的肌肉訓練。首先是大肌肉羣，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱二頭肌、三頭肌、三角肌之類的初期是輔助練一下，一般是是練完大肌肉羣后練的。
諮詢健身裏的專業教練才能更好的把握動作的標準。
新手去健身房健身計劃2
週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
槓鈴平臥推3×10RM
啞鈴飛鳥3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿啞鈴俯身划船3×10
站姿槓鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
週五、訓練部位：三角肌、腹肌。
槓鈴坐姿推舉3×10
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
週六、訓練部位：腿部。
深蹲3×10
腿舉3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯臥腿彎舉3×10
提踵3×10
以上動作全部爲“RM”重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內。
訓練後30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100K麪包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。
總得來說，新手健身房健身計劃可以一按照以上說的做。當然，你也可以請教健身教練，讓教練給你制定適合你的計劃。作爲新手，健身的各方面的`知識你可能不是很瞭解，但是沒關係，這本來就是零基礎的一種活動，不需要太多各方面的束縛，在健身房的都是爲了鍛鍊身體的，放鬆身體的。
新手去健身房健身計劃3
1、先做熱身運動。
2、不管是做有氧運動還是做無氧運動，在運動開始之前都要做好熱身，將身體熱起來，纔不至於在運動的時候出現一些拉傷等意外情況。
3、可以用跑步來健身，也可以用橢圓儀來健身，當然也可以使用一些拉伸的動作來熱身，具體選擇怎樣的熱身運動，要看個人的喜好以及需求。
4、進行力量訓練。
5、很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步機或者橢圓儀，如果是減脂的話，這樣做是沒有問題的，但是如果想要擁有肌肉身材，這樣做就不合適了。
6、過長時間的進行有氧運動，會讓肌肉損耗，反而不利於增肌。
7、力量訓練纔是增肌塑形最好的健身方式，所以平日裏在健身的時候，應該以力量訓練爲主，以有氧運動爲輔。
8、如果不太熟悉健身動作，或者不知道該怎麼使用健身器械就要先找教程，慢慢的把動作摳得準確一些，再漸漸的增加負重。
9、每天可以鍛鍊一個或者兩個部位，不要連續幾天鍛鍊一個部位，每個肌羣要交叉鍛鍊。
10、做有氧運動。
11、做力量訓練的時候，是人們體力最旺盛的時候，在做完力量訓練以後，就要做有氧運動了。
12、有氧運動可以鍛鍊人的體能，讓人的身體素質更加的好。
13、如果本身就比較肥胖，有氧運動可以做的稍微頻繁一些，時間稍微長一些，這樣有利於減脂，如果本身很瘦，有氧運動就要做的短一些，次數也要相應的減少。
14、有氧運動可以選擇自己喜歡的方式，要循序漸進的進行，先從低強度的項目開始，然後再做高強度的項目。
15、做拉伸運動。
16、有氧運動做完以後就要做拉伸運動了，這是健身的第三一個板塊。
17、拉伸可以緩解肌肉充血，能夠避免乳酸的生成，避免運動以後出現肌肉痠痛的情況。
18、要每一個部位都要拉伸到位，尤其是今天鍛鍊到的肌羣，要着重拉伸。
19、如果覺得拉伸運動沒有辦法達到很好的效果，可以使用泡沫軸對肌肉進行更深層次的放鬆，緩解肌肉痠痛和腫脹。
20、休息。
21、做完拉伸運動以後，整個健身的過程就結束了。
22、但是在這裏需要着重說一點，那就是健身完畢，不要立馬去洗澡，要過上半小時以後再去洗，這樣對於身體健康是有好處的。
23、而且健完身以後不要立馬吃東西，要休息一段時間再吃，不管多餓都要堅持住。
