健身房減肥計劃科學快速燃脂，生活中越來越多的人喜歡去健身房進行鍛鍊，在健身房運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法，以下了解健身房減肥計劃科學快速燃脂。
前期準備
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥計劃
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
週三、週六：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
週日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
健身房訓練計劃詳情
1、 先確定自己要鍛鍊的部位
我們主要針對力量訓練，力量訓練是男生女生都可以做的，在做運動之前，大家要先熱身十分鐘之後再正式的進行訓練，在訓練結束以後也是要記得拉昇自己的身體的，基本上大家的身體都是可以分爲六大部分肌肉的，分別是肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部;
如果大家能夠制定詳細的健身計劃，並且知道自己想要鍛鍊哪個地方再進行鍼對性的訓練的話，那麼，通過一週的循環訓練之後，我們也是能夠將我們的身體鍛鍊的很好的，基本上每天都是安排兩個部位左右，這樣的話，一週下來能夠將全身的部分肌肉都鍛鍊到，這也是非常多新手剛開始學會制定計劃的時候制定計劃。
2、 先確認自己身體的承受能力
大家應該也都知道，不同的人制定不同的計劃，因爲不同的人身體的承受能力也是有限的，而且大家能夠適應的運動也是不同的。有的人一天鍛鍊五個小時也沒有問題，而有的人一天鍛鍊兩個小時就已經達到了極致，所以這就是人與人之間的差距，大家在健身鍛鍊之前也要先明確自己的身體素質是如何的，能夠承受怎樣的運動強度，不要去嘗試一些自己無法承受的運動強度，這樣的話會讓自己身上的肌肉拉傷。
3、 適當的`休息
大家應該都知道，在計劃中也是要加入休息的，如果沒有了休息的話，我們在鍛鍊的過程中，很慢鍛煉出來效果。其實要想鍛煉出肌肉，過程中是會不斷的撕扯我的肌肉的，這個時候如果沒有適當的休息，身體上的肌肉沒有辦法恢復，那麼就會一直處於撕扯的狀態，這樣的話，也是不利於健身的，不利於肌肉的形成。
健身房裏的的六個誤區
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
