不良情緒如何調控

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不良情緒如何調控，情緒、情感是人們對客觀對象所持的態度體驗。情緒、情感對人們的身心各個方面有着廣泛而深刻的影響。以下爲大家分享不良情緒如何調控，快來一起看看吧。

不良情緒如何調控1

（1）合理排遣與宣泄。對不良情緒的排遣與宣泄是自我調節的一種好方法。不過分遷怒於人，找替罪羊，往他人（丈夫、妻子、孩子、顧客、同事）身上發火、出氣，或摔壺摔碗，把氣撒在東西身上，或發牢騷、講怪話，甩手不幹，往工作上出氣等，都是不可取的。合理的宣泄方法有：心中有委屈、憤怒、不平的事，可向領導、同事、親人傾訴；矛盾雙方開誠佈公、交換意見、解開疙瘩、消除誤會；大哭一場，釋放積聚的能量，調整肌體的平衡；用強運動或幹體力活的方法，累得滿頭大汗，精疲力竭也是一種能量的釋放。

（2）理智消解法。用理智消解法可以控制個人的情緒。例如，當受批評而不服氣的時候，如果冷靜地檢討反省，可以減輕心理緊張；與人發生爭執時，理智地站在對方立場上設想，會變得心平氣和；當受他人的干擾、欺負而感到委屈時，若理智地謙讓，不與對方一般見識，可以緩解矛盾。總之，在矛盾激化起來時，能夠“三思而後行”，可起降溫的作用。

（3）注意轉移法。注意轉移的原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的'優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。例如當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來。

（4）藝術與創作昇華法。將不爲社會所接受的消極情緒，導向比較崇高的有利於建設與創造的行爲叫昇華。這是較高級水平的宣泄。例如，歌德年輕時，曾因失戀而絕望，後來抑制了這種輕率行爲，把自己的愛情遭遇作爲素材，寫出了世界名著《少年維特之煩惱》，這是藝術昇華的典型。當親人或師長去世時，產生悲哀情緒是人之常情，但是過於悲痛容易傷身並使人精神不振；化悲痛爲力量，用工作與事業的成就來寄託人們對亡者的哀思，也是一種昇華。

（5）自我安慰的方法。當碰到某種不順心的事件時，爲了減少內心的失望與痛苦，人們常找某種“理由”來安慰自己。主要的自我安慰法有：“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”。這是用某種理由來沖淡內心不安與痛苦的方法。偶爾使用有緩解情緒的作用，但經常採用，可能成爲某種病態。

（6）調息法。當人們碰到不安情緒襲來時，常爲解脫緊張而深深嘆一口氣，或者突然大吐一口氣等。這是日常生活中常見的方法之一。運動員爲了緩衝不安的情緒常用“調息法”；平時發生衝突，受壓抑而憋氣的時候，也常用這種方法釋放緊張感。

不良情緒如何調控2

控制

學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟於事，只會有害無益，漸漸安靜下來。而我的口號是——世界如此美妙，我卻如此暴躁。哈！（笑一笑）

宣泄

學會宣泄，就是通過適當的方式與途徑將不良情緒宣泄出來。哭，可以讓不良情緒隨着眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。喊，我的最好辦法是唱唱歌，吼幾聲，發泄心中的一股“氣”。訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。 “如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”動。可以去游泳，效果非常的不錯。