如何調節自己的負面情緒呢？生活中世界上，我們內心難免會存在一些負面情緒，這是非常正常的，此時我們就需要調整好自己。接下來小編帶大家瞭解如何調節自己的負面情緒呢的相關內容。
如何調節自己的負面情緒呢1
拓展自己的社交圈子
作爲一個白領，在做好工作的同時，多培養一些興趣愛好，比如：你可以利用工作之餘，學習一下唱歌、練習一下繪畫，轉移一下注意力。同時利用這些興趣愛好多接觸一些志同道合的朋友，瞭解他們的生活狀況，生活方式，從互相的交流和吐槽中放空自己，時間久了，你會發現你的那點煩惱其實沒什麼。
利用節假日出去旅旅遊
胡思亂想的人最大的原因就是將過多的精力放到自己身上，時間久了人會越來越敏感，那種不斷地懷疑、否定會讓一個人陷入崩潰當中。當你走出去，看到了更大的世界，你會發現自己的渺小，哪些自尋的煩惱自然就消失了。
不對過去的事耿耿於懷
過去了的事就讓它過去，這樣纔會少去許多煩惱，心情才能舒暢
多冥想
柏拉圖曾將我們的大腦比作牢籠：我們的想法像鳥兒，在大腦的牢籠裏飛來飛去。爲了讓鳥兒安定下來，有時，我們需要的恰恰是一段漫無目的的平靜時光。我們總是容易被自己的情緒過度捲入。而有專家表示，超過80%的精英人士，都會在日常生活中進行靜修和冥想。這種訓練的目的就是培養我們對內部和外部世界的覺知力量，使自己從紛亂的大腦狀態抽離，用旁觀者的眼光觀察自己和世界的關係。
如何調節自己的負面情緒呢2
一、買買買
從心理學上講，購買體驗是一種有效的提升快樂指數的行爲。什麼叫購買體驗呢？購買體驗從字面理解就是購買的並非是商品，而是一種體驗。比如出去吃一頓大餐、買一張演唱會門票或者是制定一個短期旅行等等。其實這也就說明了，爲什麼有些人不管高興不高興，都要跟人去吃大餐。高興時盡興，不高興時緩解負面情緒。所以，有了負面情緒，不要怕，去吃大餐吧！
二、寫作
寫作不僅可以轉移注意力，緩解負面情緒，還能有效地鍛鍊邏輯思維能力。因跟男朋友吵架，靠寫作一舉成名的恐怕當屬《失戀33天》的作者鮑京京了。鮑京京與男友吵架後，心情比較低落，她爲了緩解自己的負面情緒，於是在豆瓣上發表了日記體小說《失戀33天》。令她沒想到的是，這部小說居然火了，不僅被出版社出版，並且拍成了電影。
三、運動
我心情不好時，喜歡爬山。當到達山頂時，那一覽衆山小的感覺，特別舒暢。運動有助於緩解精神、心理緊張，保持心情舒暢。研究表明，運動是一種很好的”神經安定劑“，它不僅能改變人的心理狀態，還能緩解緊張、抑鬱等不良情緒。感覺被煩惱包圍的時候，不妨到戶外散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1－2個小時，就可以排解陰霾的心情。
如何調節自己的負面情緒呢3
怎麼消除負面情緒
1、產生了負面情緒，應該及時發泄出去，不要憋在心裏。長時間處於負面情緒的包圍，可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生，會對你的身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產生抑鬱。
2、如果你因爲一些事情產生了負面情緒，那就做一些其他的`事情，暫時轉移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨着時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
3、對於調節能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除並不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的小說，看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉移注意力的作用。
爲什麼會有負面情緒
所有產生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害，自己的價值被否定，自己的利益被剝奪等等。
比如，親密關係中對方出軌了跟你說分手，你覺得自己被傷害了，從而產生負面情緒；比如老闆讓你加班沒有給加班費，你覺得自己被剝奪了而產生負面情緒。
每個人都有負面的情緒，但有些人可以很好的和情緒相處，即便有負面的情緒影響也可以排擠。但是很多人在面對負面情緒的時候，從來都沒有調整的措施，導致心裏的壓力越來越大，出現內環境紊亂等等多種表現，因此大家要多多關注恢復的方式。
