如何學會自我調節情緒，愉快穩定的情緒是身心健康的重要心理條件，但每個人一生中都不可能只有開心，不好的情緒太多很可能會導致身體疾病，那麼如何學會自我調節情緒呢？
如何學會自我調節情緒1
1、和自己說點事
“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂鬱的表現!不信?聽聽權威心理學家怎麼說：“和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法，非常值得推崇!”對心中那個自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok.這可不是今天才發明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中唸唸有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。
心理學家也說：“當你試着和自己說點什麼時，心理上已經產生一種應激反應，可以中和不良情緒。”就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫。” “和自己說點事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會使你的隱私過分公開，爲你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時，不妨試着和自己說說心裏話。
2、與寵物分享祕密
寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心氾濫時的玩伴，尤其當你無人傾訴時，寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師” 影響你的判斷力，並且絕對會替你保守祕密。
不要把與寵物分享祕密解讀爲“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強。”它們真的會對你的情緒感同身受，還會表現出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放鬆。國外研究還發現，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這纔是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。
3、把煩惱寫出來
“把煩惱寫出來”是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實，持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會在6周後變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升!
對此經驗頗豐的心理學家說：“很多時候你煩惱不停，是因爲大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會發現，煩惱已消減一半;全部寫完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低!”寫感受時，你會對整件事情進行完整思考，因此寫完後，煩惱就被留在日記中，你甚至感到沒必要再“想起”這件事。
如果把文字公佈在網絡blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈SPA.
4、做些真正喜歡的事
古人當心中煩惱無人傾訴時，會找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作爲現代人，你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講，這些都是“替代療法”。
“替代療法”是一種康復過程，是對抗壓力後帶來的影響，可以幫你恢復身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什麼時候壓力重重，什麼時候又心情舒暢。當你發現購物時不會感到任何壓力，就可以在需要傾訴時用購物替代;如果發現只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時多和家人相處。
如何學會自我調節情緒2
調整情緒的方式 01：捧腹大笑
由斯坦福學校開展併發佈於《防止》的一篇文章調查報告強調，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據梅奧診所詳細介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應激反應系統軟件，最後構建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調整情緒，何不捧腹大笑這場吧。
調整情緒的方式 02：聽歡快背景音樂
依據密蘇里堪薩斯大學的這項2013年的科學研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的情緒。該科學研究的創作者Yuna Ferguson強調，有一點兒很關鍵的就是說放鬆心態，聽歌的那時候不必始終問“我高興了沒有?”，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調整人的心態。
調整情緒的方式 03：把負面信息情緒宣泄出去
擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調整自身的心態。許多狀況下，宣泄出去比憋心裏更強，宣泄能夠修復心裏的均衡。因而，當你不願變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣泄出去。
沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應當迅速調節情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要採用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。
調整情緒的方式 04：風趣治療法
風趣與歡歌笑語是心態的調節劑。它能給無比極端的心態1個緩存。風趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅走心裏的鬱結，都是考量自己可否對周邊環境融入的`限度。
調整情緒的方式 05：自身轉換
有時候負面情緒是不易控制的。這時候務必採用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸於在這類心態當中，進而心態轉換，它是調整情緒的好方式 。
平常要需注意塑造自身的自控能力，對於自身的具體情況採用某些合理方式 來克服自身的心態。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉十圈，令其情緒靜下心來。
如何學會自我調節情緒3
1、如果你不想接受某項額外工作或承擔某項額外義務就直率的說“不”。
2、經常與親近的人談談心。
3、經常提醒自己：你是凡夫俗子，出點差錯在所難免。
4、切莫學做鴕鳥，應該敢於直面自己生活中的問題。
5、切莫自己折磨自己。
6、切莫將想說的話強壓心底，只有說出來纔有助於心態平衡。
7、必要時對自己說：必須放鬆一下。
8、儘量避免說“我現在，立刻就要”此類話語，一切順其自然爲好。
9、遇到婚姻，購房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時間才能幫助解決問題。
10、切莫失去能夠理解你的朋友或親人。
11、記住你無法對他人的情緒承擔責任。
12、生活中遇到的一系列挫折，應當將它看作生活爲你提供的教訓。
13、凡事應該預先設想可能出現的最壞結果以及應付辦法，這樣你對自己的應變能力會充滿自信。
14、最後，切莫再爲那些你本人無權干預，無力監護的事而操心。
15、打開家庭相冊，重溫過去的美好時光。
16、去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。
17、關上電話機，在愜意的溫水浴盆裏好好休息一下。
18、爲自己買一束鮮花。
19、打開唱機，閉上眼睛舒舒服服地坐着聆聽一段熟悉而美妙的音樂。
20、附近如有公園或花園，可去那裏散散心。
21、回憶你一生中曾經擁有的最幸福的時光。
22、去郊外一遊。
23、給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個電話。
24、給自己斟上一杯葡萄酒，品嚐一份特別精美的食品。
