經常打羽毛球有什麼好處，羽毛球是我們日常生活中常見的一項運動，所以對於我們來說關於羽毛球對於我們來說也是有很多作用的，那麼經常打羽毛球有什麼好處，下面是相關介紹一起了解一下吧。
經常打羽毛球有什麼好處1
第一、打羽毛球可以預防近視
完善眼球功能
眼科專家研究發現，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發育最關鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達8%，近視率達到14%，都是觸目驚心的數字。
專家認爲，這與孩子多關在“書齋”，缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的“小球運動”息息相關。當羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向；當回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放鬆，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。
在連續不斷的運動中，眼睛都在跟隨着球轉，這樣眼部就可以得到一定的鍛鍊，對近視及其他眼部的症狀都有一定的治療效果。
備齊裝備
給孩子合適的球拍一支與身高臂長相符的球拍，將有效提高孩子的回球質量，增強其打好羽毛球的自信。還可以爲孩子準備有趣的卡通拍囊，在去球場的路上讓他自背球拍，提高其回頭率與驕傲感。
基礎練習
舉辦全家顛高球比賽
初學羽毛球的孩子很可能會“發球漏拍”或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協調能力，可以先讓他用球拍顛球來培養球感，在連續顛球數十下的前提下，要求孩子把球放高再顛。可舉辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續時間越長者爲勝。
父母擔任“發球機”，孩子學會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然後逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應各種姿態的回球方式，爲正式對壘打下基礎。
家長可以在空場地上畫上直徑爲2米的圓圈，讓孩子在球內進行羽毛球運動，一旦出圈即爲失分。
第二、球預防、緩解電腦病
雖說“電腦病”算不上什麼大病，但是對於一個生活在現代的人來說，如果被“電腦病”纏上身卻是一件難以忍受的痛苦折磨。
一、“電腦病”形成的原因
1、使用電腦時忽略正確姿勢。
2、辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或者過低，鼠標的位置不合理。
3、工作時間過長，缺乏鍛鍊和休息，令身體過於疲勞。
寒冷的冬季是越來越冷，此時游泳等健身運動顯然不是很好的選擇，不少人會選擇打羽毛球來度過休閒時光。但我們需要掌握一定的技巧，才能避免在運動中受傷。那麼打羽毛球的技巧都有哪些呢？怎樣避免受傷呢？今天就一起來學習一些關於羽毛球的運動常識吧。
因爲場地較大，選手在運動中有足夠的發揮空間，所以打羽毛球的技巧有很多，具體就一起來看看吧。
打羽毛球有什麼技巧
1、握拍揮拍、揮灑自如
握拍方式
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。
正拍揮拍方式
長球——預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及切球——揮拍的方式與長球相類似，差別就在於擊球的時候拍面朝下，切球時力道放小點。
反手揮拍方式
轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
2、凌波微步、米字步法
跑米字步要訣
一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前 舉拍至網前二角落約幾步，大至爲二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若爲奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。
總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
3、擊球要訣、力貫準點
擊球點
揮拍擊球的正確拍點是在球拍前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕的擊球位置。
若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。
落球點
擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因爲打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
4、凝神注視、眼觀足動
此處是練功關鍵所在，在於能否成爲好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。
二、打羽毛球有利於預防、緩解電腦病
除了休息和簡單的局部練習之外，預防和緩解“電腦病”還可以從加強身體鍛鍊入手。選擇一項自己喜歡的體育運動，用近似娛樂的方式放鬆心情的同時，還可以強身健體，是一個不錯的選擇。
身體鍛鍊的方法很多，羽毛球運動對於消除電腦操作者的視力下降、頸椎疼、“鼠標手”、腰疼、頭疼、偏頭疼等症狀有着直接的效果。
羽毛球在空中穿梭時，使你不得不將頭上下、左右、前後擺動，這樣既鍛鍊了頸部肌肉，也充分放鬆了眼睛。握拍接球時，腕部肌肉得到了鍛鍊，而前後奔跑時的步伐對腿部的肌肉、腰部及軀幹的肌肉羣都有着很好的直接鍛鍊效果。
第三、打羽毛球可防肩周炎
小小一個羽毛球，真可以說得上是“輕若鴻毛”；然而在運動醫學專家的眼裏；打羽毛球尚有一種獨特的價值；預防及治療肩周炎。
肩關節是人體全身所有關節中活動範圍最大的關節，所以也就需要人體經常保持它的活動度，即經常在最大幅度的水平上使用它。
例如，雙臂從人的前方及兩側上舉，其運動度要達到180度。雙臂向後方儘量伸展，應達50度。雙臂在身體前方內收，應達50度。雙臂的內旋（雙手放腰後部，肘關節向外向前)及外旋（雙手放在頭後部，肘關節向外向後)活動均應達至90度。
很多人不明白這個道理，沒有每天或經常使肩關節達到最大的運動範圍，久而久之，出現肩關節囊的粘連，關節功能障礙，活動時疼痛。這被認爲是肩周圍的結締組織出現了“無菌性炎症”，故稱之爲肩周炎。
從事羽毛球鍛鍊能有效地防治肩周炎。因爲，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關節，當然也包括肘、腕及手關節。
打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用和最頻繁的動作，是高擡一手用力扣殺，此時肩關節充分處於前屈、外展、外旋狀態，最能發揮肩關節的功能，也最有利治療肩關節的因活動不足導致的功能障礙。
也就是說，這一個“高擡貴手”的動作，使得練習羽毛球的防治肩周炎的過程中發揮了“對症下藥”的特點。
也許讀者要問，打羽毛球只能用一隻手（左或右手)，能防治雙肩關節的肩周炎嗎？
人體是一個整體，，在打羽毛球的過程中，固然是用一隻手接球、發球、擊球和扣球，但對應的那隻手也必須順應打球手的需要，在做着相應的輔助、平衡、對稱等活動，而且其活動範圍也相當可觀。應當說，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這裏要強調的是，打羽毛球主要能起到預防肩周炎的作用。至於已經患了程度不同的肩周炎，已經有痛感及功能障礙時。
必須經過臨牀對症治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，可以適當進行康復鍛鍊時，纔可以進行羽毛球練習。
而且，開始只能做些發球、接球的輕微性活動，使肩關節功能有一定進步，能夠在外旋、外展、前屈、內旋、內收、劇申等幾個方向的運動上達到一定的幅度，纔可能練習高擡手進行扣球的動作。當然，也恰好是這個動作，最能有效地“拉開”肩關節。
具體的練習方法
預防肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次半小時至1小時，運動量以能耐受爲度，在各種擊球姿勢中，應保持一定量的“扣球動作”，以最大限度地活動肩關節及其周圍肌羣。
治療肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次15分鐘至半小時，運動量以能耐受爲度。
擊球姿勢應根據肩關節功能障礙的程度、範圍，只作不引起強烈疼痛的姿勢。只有康復到一定程度，才進行扣球練習。治療肩周炎的療程至少要數月。
而且，即使完全康復後，打羽毛球的運動鍛鍊仍必須長期堅持下去，以保持肩關節處於良好的功能活躍的狀態。
第四、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
第五、消耗能量
只要是運動就可以消耗身體多餘的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，並且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有着密切的關係，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。
第六、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內的脂肪會經過氧化分解，產生熱能供人體使用，對人體內脂肪代謝的影響最爲明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘後，體內就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。
第七、塑造線條
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉，但是隻要合理地控制運動的強度與時間，並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。
結語：羽毛球是一項可以室內又可以室外的健身運動。可以分爲單打和雙打。選手在運動中對球進行拍、傳、扣等動作來贏得比賽。很多人都喜歡選擇打羽毛球，因爲打羽毛球的好處有很多，上文就介紹了一些，能夠有效地治療肩周炎等疾病，這也是中老年人所看好的。
經常打羽毛球有什麼好處2
打羽毛球可以瘦腿嗎？
1、消耗能量
只要是運動就可以消耗身體多餘的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，並且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有着密切的關係，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內的脂肪會經過氧化分解，產生熱能供人體使用，對人體內脂肪代謝的影響最爲明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘後，體內就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。
3、塑造線條
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉，但是隻要合理地控制運動的強度與時間，並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。
打羽毛球瘦腿注意事項
1、要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率爲120—160次的中低強度有氧代謝運動。
2、減肥的目標與速度必須合理實際，每週減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設定合理的減肥目標，除了必須安全外，逐步地達到目標體重，可以增強減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果誇大不實的減肥產品。
4、減重前要進行體檢並聽取醫生建議，尤其是肥胖症患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量（千卡)=體重（kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重爲例，減去1公斤脂肪需要的時間（小時)爲：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小時)。
6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長，這樣人體纔會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運動就結束了，減肥效果當然不好。
7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動，例如快走、慢跑、長遊、有氧健身操等。
打羽毛球可以瘦腿嗎，打羽毛球減肥要注意什麼，以上就是養生網爲您總結的內容，供參考。
羽毛球技巧有哪些
羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，但作爲初學者，應該充分了解和學習羽毛球的基礎知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。
握拍
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。
切忌握死而造成轉拍不靈活。
羽毛球持法
羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於打羽毛球的技巧精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。
而通常拿羽毛球的方法可分爲下列兩種：
1、以手指輕捏羽毛頂端，球託部分向下。
2、以五指輕握住球的球託上方，球託部分向下。
不管用那一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
發球擊球法
發球的擊球法有下列兩種
拋起發球
一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成爲瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較爲強勁，能飛得高且遠。
不拋球的發球
這種發球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發球法的動作範圍較小，能夠用短打將球擊到對方接球場地內。
發高遠球
此種發球方式是要把球擊到對方球場的端線附近，從很高的位置垂直掉落，目的是讓對方後退。
發球時以拋起發球法較容易。姿勢是左腳向前，右腳在後，輕輕拋起球，當球離開手的同時揮動球拍，最好能彎曲手臂，在伸直前的一瞬間將球擊出，利用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮，讓球飛得又高又遠。
發短低球
目的'是要將球擊至對方的前發球線附近，最好能把球控制在剛剛過網的高度，不讓對方有發動攻勢的餘地。發球用不拋球的方式。
以羽毛球去碰球拍的方式，手臂彎曲，以較小的揮拍動作擊球。快速激烈的動作應儘量避免，以輕推方式將球送出去，以正拍或反拍出球均可。
因爲拋起發球需要做較大的預備動作，所以容易使對方預知你要打高遠球；但這時發球員可以突然減輕力量，改爲發短低球，使對方措手不及。同樣的，也可以用不拋球發球方式使對方以爲你要發短低球，而臨時擊出高遠球或平球。這些都是發球的戰略。
學打羽毛球需注意什麼
1、動作應規範
一說羽毛球的動作，我們腦海裏立即浮現的是他人或自己在場上進行拉、吊、殺、推、挑等擊球時揮動球拍的姿態。
所以，在業餘學球時，許多人往往把注意力過多地用在揮臂動作上，忽視這是一個綜合、協調、整體的概念。
完整地說動作，則不僅僅是手臂、球拍、握拍和揮動，還必須有身體軀幹如肩、腰、腹、髖、腳踝及身體重心的協調運動、甚至頭頸及目光的作用也包括在內。
羽毛球高手動作瀟灑，一個基本特徵就是揮拍擊球時，他身體各部位機能運動和發力十分協調，這是與一個初學者舉着拍子將胳膊當作棒子去砸球、捅球的根本區別。
要使自己的動作整體協調起來，需要一段較長時期的練習，最好是有正確的訓練（我的看法是應當特別強調“訓練”，即使你是一個大業餘)。
在起步學習階段，首先要注意的是要學會放鬆，即使身邊沒有教練指導，你自己也要學着放鬆、瀟灑地去進行動作練習，包括徒手模仿、揮空拍和在擊球訓練中仔細體會。
這裏用一句話說，就是：協調從放鬆開始。建議初學者練習時作些鬆—緊—鬆的比較體驗。
好了，現在說說規範。
所謂規範，不是用一個模式來套死你的動作，假如是讓大家按一個死板的架勢打球，羽毛球也就沒那麼大的魅力了。
我們講的羽毛球規範動作，是無數專業運動員在實戰中打出來的，是許許多多教練和教學人員研究、肯定下來的，它雖然不是一個放之四海皆準的框框，但是它的確有一個大致的標準。
我們看專業運動員打球時，不管張三李四王二妹妹多少人，他們的動作在大體上極爲相似（當然也不排斥其每人的個性特點)，這種相似性通俗地解釋，也可以說就是你要學習和掌握的規範動作。
看專業運動員打球，這種所謂規範動作顯得十分瀟灑漂亮，這也是吸引我們癡迷於羽毛球的重要原因之一。
但注意，這不是關鍵，關鍵是相對規範的動作保證了你擊球合理、準確、能發揮威力，作爲業餘羽毛球愛好者，你動作規範就有了儘快進步的可能和相當的發展空間。
然而平時看球友們練球時，許多人把注意力過多地放在力量提高上，只是想着怎樣把球打到對方底線，只是一味地追求扣殺威力，結果發力不合理，動作僵硬或變形，久而久之一些彆扭動作定型下來就很難改了。
這也是爲什麼有的人打了很多年球，也不乏贏球的光榮歷史，但在他人評價總是摘不下業餘帽子的原因。
把球拉到底線或把中後場球狠狠地殺死，這並不難，尤其是對於男性，只要把生活中養成的力量發揮出來，這些是很好辦到的。
而培養形成規範的擊球動作，並不僅僅是力量問題，它還牽涉到動作的科學性，讓你免受運動損傷；牽涉到動作的合理性，讓你擊球意圖隱蔽；當然也牽涉到你打球打得非常漂亮，在衆人的讚美誇耀中讓你飄飄然像喝了點小酒那樣舒坦。
所以我說、或者大家都會說規範擊球動作很重要。
那麼對於規範動作怎樣認識呢？
其一
所謂規範動作是科學合理的擊球姿態及過程。外在看，是步法到位，身體重心落、移合理，舉拍、引拍大方舒展，揮拍發力自然、並且由身體到拍頭具有鞭打效應，最後是擊球點準確，拍面角度合適，球的飛行受控於這一動作的運動意圖。
內在說，規範動作身體的參與部位運動方位及其協調是科學合理的，例如所謂肘部先行，不僅關係你舉、引、揮拍動作舒展，重要的是保證你手臂位置、角度、姿態及其運動過程有利於正確發力和觸擊，把球打好還免於受傷。
又如我們講揮臂擊上手球時手臂內旋，有的人總是難以體會，爲什麼？那你看他的握拍肯定不規範，一定是把生活中打蒼蠅的動作搬過來打羽毛球了。
這是初學者最常見的毛病，小小的一個握拍不規範，其結果就是一連串的問題：站位重心不明，少有側身發力，揮拍拉大臂，擊球點低等等，最後是易受傷，落個網球肘告別羽壇。
