論羽毛球單打技巧及好處，羽毛球是一種適合很多人的一種運動，而且有很多好處，要想打的好就需要掌握一定的技巧，那羽毛球技巧都有哪些呢，下面小編給大家分享論羽毛球單打技巧及好處的文章，希望對大家有所幫助。
論羽毛球單打技巧及好處1
準備與熱身
相信不用我說，很多球友也有體會，準備和熱身確實是很重要，在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的，在這裏，關於熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等，同時輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關節處，也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。
關於準備，我一般在比賽前會準備5-7把同型號球拍，爲什麼是同型號呢？雖然拍子對技術影響不大，但畢竟是有影響，比賽那麼短的時間不可能給你進行手感適應的機會，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助於手感的保持。有人扯什麼高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則爲什麼專業球手不用超市拍呢。
拍子對於個人技術的發揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助於保持好的手感。同時在比賽前檢查球拍的情況。我習慣於在比賽前用手輕拍拍面，發現有聲音不對的，我會把線剪掉重拉，原因很簡單，掉磅到25的球拍沒時間去適應它的性能。
練習與適應
很多專業球手在比賽前都會先練習幾個球，而我們常誤認爲是熱身。其實這是適應場地風向風速以及比賽用球的過程。我在單打比賽前會先練習進攻平抽和防守平抽，然後是高遠球和平高球，再然後是搓球和接殺，最後是發球，吊球的技術在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然後用換拍後的幾拍球來練習。
這樣可以充分使自己進入比賽狀態，爭取每一個球都可以打出高質量。在適應的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚躍等高難度技術，看一看場地是否適合。
發接發與試探
自己在比賽時，前幾拍球基本處在一個試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因爲試探可以使自己進入比賽的節奏，也可以檢驗對手的狀態，在試探階段，充分展現自己的控球能力，同時對殺手鐗型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而最重要的莫過於發接發。
在發球時，我習慣於發短球，但卻從不搶攻，因爲那樣很耗費體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過偶爾也會出其不意地攻一拍。接發球，由於比較喜歡陶菲克，所以接發完全模仿陶菲克。屬於對自己技術比較有信心，不搶點的消極接法。
羽毛球在我國頗爲的受歡迎，作爲一項非常好的健身方式，它對於人體的彈跳力以及協調性的要求都是非常高的，即便你本身這方面的素質不是非常好，經常的練習也可以讓你的速度，還有彈跳力大大加強，而且比賽的時候也是非常具有樂趣性的。
對於很多羽毛球球手來說，羽毛球技巧都是非常重要的，球技好的話，在場上更容易贏得比賽，但是對於很多初次接觸羽毛球的愛好者來說，對於技巧這方面掌握的還是不夠透徹，那麼該怎麼來學習呢，下面就來跟小編學習一下吧。
1、活握死摳（非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確)
2、長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方；在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動)
3、高壓低擡（打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上擡要充分速度要快，避免被動挨打)
4、遠打近搓（後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧)
5、對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃)
6、正側反背（打正手球身體向後側方轉動，作爲彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點)
7、強追緩擋（在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩)
8、柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接着又是協調連貫的身體動作)
發球戰術
發球不受對方干擾，只要在規則允許的範圍內，發球者可以隨心所欲地以任何方式發到對方接球區的任何一點。採用變化多端的發球戰術，常常能起到先發制人、取得主動的作用。因此，發球在比賽中佔有重要地位。
在採用發球戰術時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應用餘光注視對方的情況，找出薄弱環節。發各種球的準備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處於消極等待的狀態。發球後應立即把球拍舉至胸前，根據情況調整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極準備還擊。
（1)發後場高遠球
這是單打中常用的發球，要求把球發到對方端線處，迫使對方後退還擊，給對方進攻製造難度。發高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由於離網距離遠，球從高處垂直下落，後場進攻技術差的對手較難下壓進攻。把球發到對方左、右發球區的底線外角處，能調動對方至底線邊角，便於下一拍打對方對角網前，拉開對方的站位。
特別是左場區的底線外角位是對方反手區，更是主要攻擊的目標。但發右場區的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的後場反手區。如把球發到對方接發球區底線的左、右半區的內角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
相持與消耗
在相持階段，最忌諱面露敗色。賭場上有一個著名的名詞叫“Poker Face（撲克臉)”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現出來，不管贏還是輸，臉上都不會有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態和體力上的變化，當感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強，這畢竟是比賽，不是練習，在體力嚴重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的症狀，同時遲緩對手的進攻鋒芒，破壞得分節奏。
還有就是賽前最好注意好飲食，並且要不時的補充維生素，因爲比賽的時候，身體裏面會消耗很多熱量，還會流很多的汗，體內的營養物質會流失掉很多，所以一定要記得補充，這樣纔不會因爲微量元素的缺失還引起一些不必要的意外發生。
受控與反受控
高手虐菜鳥，主要在於控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節奏，利用優勢網前和後場控制回球線路來創造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調動，被對方調動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網前回後場對角這些手段反過去調動對手，達到反受控的目的。
反受控在場上的嫺熟運用來自於場下多球的訓練，網前手感的練習，受騙啓動的節奏，步伐的靈活運用等諸多條件的'限制。在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節奏的情況是極爲不利的，這就需要球友去了解對手，清楚對手的一些習慣，特點，儘管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回擊對方的弱點區域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現代羽毛球技術高度的概括，是最有效的進攻手段。
壓制與反壓制
說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什麼是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。李宗偉賽前研究了諶龍的特點，於是就出現了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優勢反倒成了劣勢，由於對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難，因此十分被動，加上進攻手段單一，對方不給高球就沒什麼得分機會，所以諶龍理所應當地被一路壓制最終敗北。這就是典型的壓制。
我的打法多存在於下壓控網，通過連續的下壓保證回球的質量，同時破壞對方防守節奏，一個回合多是以對方挑球出界告終。對於能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急着壓，先觀察，讓對方的死穴成爲關鍵時刻的殺手鐗，例如在19：18，19：20這種關鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手鐗，會讓對方心裏的防線崩潰。
防守
防守是一個很大的話題，在這裏我不多說，只說防守時的心理問題，在防守時，其實心裏壓力最大的是對手，因爲他要讓每一拍都質量很高，拍拍都要打控制，但防守方只要回球質量不是太差都可以，所以在防守時要保持一個平穩的心態，越着急越容易出亂子，防守時尤其要注意腳下的步伐，被對手多拍調動時一定要想好球路和銜接，平穩移動，保證每一次回球的穩定，不要追求回球的弧線，穩定是最重要的。
策略與戰術
選擇一個好的策略和戰術對於一場比賽也是至關重要的，例如陶菲克限制林丹的下壓戰術，限制林水鏡的換球戰術等等，這些都是限制特定對手的特定戰術。當然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰術和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段，娛樂比賽，友誼第一。
進攻
進攻時要送大家四個字，有條不紊。進攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點殺，都是優秀的手段。也不要指望一次進攻就能打死對方，時刻做好銜接的準備，進攻時一定不能麻痹大意，不要認爲對手是被動接球，球就一定沒有質量，相反大多數情況，被動接球質量還是很高的。殺球時少重殺，多打落點，打角度，單打重殺無異於自殺。
攻心爲上
主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動作。在單打中假動作的運用更爲頻繁，虛放實挑，虛挑實放的節奏，發接發正手勾對角的停頓，後場躍起看似重殺其實劈吊的動作連貫性，都是完成優秀的假動作的關鍵。所以你要確保自己的假動作做的足夠“真”，有人的假動作做的一看就是假的，那就起不到假動作應有的效果了。
假動作的價值在於迫使對手二次啓動，打亂對手的步伐和防守節奏，導致回球不到位或出界，在單打中使用價值很高，但與股票相同，高收益的背後是高風險，假動作對於受騙啓動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內耗是肯定的，只是多少的問題，持續不斷的高質量假動作同樣會打亂所謂高手的節奏，但假動作只可頓悟不可強求，實在不會做就不要做了，我上面已經提出了假動作的三個關鍵，節奏，停頓，動作一致性，可以自己練習
打羽毛球的好處
1、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
2、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
3、治頸椎（肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要擡、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
練習羽毛球的好處是非常多的，尤其是對於身體來說，別人看來，打羽毛球時的動作輕，步伐等等都顯得非常輕盈而且具有律動性，無論是擊球的時候還是跑動的時候，看起來都非常的漂亮，富有美感，可以很好地展現自己。
結語：上面就是給大家詳細介紹的一些關於打羽毛球時要注意的一些地方，希望能夠對大家有所幫助，經常的練習羽毛球可以很好的提高身體的各方面的協調性，和肌肉的柔韌性，讓整體看起來更加的健康。
論羽毛球單打技巧及好處2
準備與熱身 相信不用我說，很多球友也有體會，準備和熱身確實是很重要，在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的，在這裏，關於熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等，同時輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關節處，也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。關於準備，我一般在比賽前會準備5-7把同型號球拍，爲什麼是同型號呢？雖然拍子對技術影響不大，但畢竟是有影響，比賽那麼短的時間不可能給你進行手感適應的機會，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助於手感的保持。有人扯什麼高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則爲什麼專業球手不用超市拍呢？拍子對於個人技術的發揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助於保持好的手感。同時在比賽前檢查球拍的情況。我習慣於在比賽前用手輕拍拍面，發現有聲音不對的，我會把線剪掉重拉，原因很簡單，掉磅到25的球拍沒時間去適應它的性能。
練習與適應 很多專業球手在比賽前都會先練習幾個球，而我們常誤認爲是熱身。其實這是適應場地風向風速以及比賽用球的過程。我在單打比賽前會先練習進攻平抽和防守平抽，然後是高遠球和平高球，再然後是搓球和接殺，最後是發球，吊球的技術在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然後用換拍後的幾拍球來練習。這樣可以充分使自己進入比賽狀態，爭取每一個球都可以打出高質量。在適應的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚躍等高難度技術，看一看場地是否適合。
發接發與試探 自己在比賽時，前幾拍球基本處在一個試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因爲試探可以使自己進入比賽的節奏，也可以檢驗對手的狀態，在試探階段，充分展現自己的控球能力，同時對殺手鐗型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而最重要的莫過於發接發。在發球時，我習慣於發短球，但卻從不搶攻，因爲那樣很耗費體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過偶爾也會出其不意地攻一拍。接發球，由於比較喜歡陶菲克，所以接發完全模仿陶菲克。屬於對自己技術比較有信心，不搶點的消極接法.
相持與消耗 在相持階段，最忌諱面露敗色。賭場上有一個著名的名詞叫“Poker Face（撲克臉）”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現出來，不管贏還是輸，臉上都不會有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態和體力上的變化，當感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強，這畢竟是比賽，不是練習，在體力嚴重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的症狀，同時遲緩對手的進攻鋒芒，破壞得分節奏。在這裏要補充一下，賽前最好注意飲食，並補充維成素，並儘可能使賽前體內維生素C的含量達到飽和，有助於體力的保持。在場上可以準備含有牛磺酸營養飲料，和香蕉這種水果，牛奶就不要喝了，據說是不好的.
