打羽毛球的好處都有哪些

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打羽毛球的好處都有哪些？在日常生活中，打羽毛球是一種常見的運動，很多人都很喜歡的，因爲打羽毛球是有很多好處的，不僅能鍛鍊自己的身體還能減肥，下面小編分享打羽毛球的好處都有哪些，一起來了解一下吧。

打羽毛球的好處都有哪些1

羽毛球運動需要你在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應。從而改善了睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

對於需要瘦身的男士，羽毛球運動也是不錯的選擇。在打羽毛球時需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、擡頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊。

打羽毛球的好處都有哪些2

打羽毛球可以瘦腿嗎？

1、消耗能量

只要是運動就可以消耗身體多餘的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，並且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有着密切的關係，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。

2、燃燒脂肪

打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內的脂肪會經過氧化分解，產生熱能供人體使用，對人體內脂肪代謝的影響最爲明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘後，體內就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。

3、塑造線條

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。

可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉，但是隻要合理地控制運動的強度與時間，並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事項

1、要達到全身減肥的目的'，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率爲120—160次的中低強度有氧代謝運動。

2、減肥的目標與速度必須合理實際，每週減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設定合理的減肥目標，除了必須安全外，逐步地達到目標體重，可以增強減肥的信心。