如何通過飲食來減少體重，隨着生活水平的提高，越來越多肥胖的人了，很多人在減肥的時候都想要通過飲食來減肥，但是又不知道該怎麼吃，下面小編分享如何通過飲食來減少體重，一起來了解一下吧。
如何通過飲食來減少體重1
杜絕不健康的因素和垃圾食品
清潔飲食是在飲食中加入更多的維他命，如蔬菜、水果和穀物，同時不接觸加工過的包裝食品。吃一個乾淨、均衡的飲食可能是一種折磨，因爲你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪的食物。採取一些小步驟，比如嘗試創造一個健康的飲食計劃，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。你也可以通過跟蹤你的卡路里攝取量和你的飲食來保持健康的飲食。雖然一開始你可能會發現執行起來很困難，但飲食上的一些改變和堅持，有助於減肥，養成有助於保持體重的飲食習慣是很重要的。
每週用新鮮水果代替精製糖
比如蘋果、梨、草莓、桃子和芒果，至少一週一次。把水果切成薄片，或者做新鮮水果沙拉，只吃水果，不加糖。
首先，每週用新鮮的水果代替含糖的食物，然後每週增加兩到三次。隨着時間的推移，你應該試着在你的飲食中替換幾乎所有的含糖的食物來吃新鮮的水果，這是你可以管理的。
少吃含鈉和飽和脂肪的食物
選擇低鈉醬油和其他準備好的醬料。將幹豆子浸泡過夜，因爲罐裝豆類含有較高鈉含量。在你的飲食中選擇有新鮮的水果和蔬菜，因爲它們含有較少的鈉和脂肪。
試着用水代替含糖飲料。
與其伸手去拿蘇打水、包裝好的果汁或一杯咖啡，不如喝點水。隨身攜帶一瓶水，這樣你手邊總有水。試着在一天中多喝水，少喝其他飲料。在你的水中加入新鮮的檸檬或黃瓜，讓它更美味。
儘可能在家做飯。
每週都列一份購物清單，在一週開始時爲每餐購買食材，這樣你就可以在家自己做飯了。在每一餐中加入更多健康的食物，這樣你就可以吃得乾淨。
例如，你可以讓週日去商店購買新的食材。然後你可以爲這周安排4-5次晚餐，記住你可以吃剩下的東西吃午飯，或者在你不想做飯的時候吃。
試着在你的飲食中加入多樣性
讓你的飲食保持趣味性，這樣你就不會感到無聊，也不會被誘惑去吃太多東西。嘗試不同類型的全穀物或健康的蛋白質。在你的飲食計劃中加入一種新的蔬菜或水果。你可以在家裏準備一些健康的醬汁，這樣可以讓你的飲食更有活力。
如何通過飲食來減少體重2
通過飲食減肥而不運動的方法
一、主食換成燕麥
女生可以適當把三餐飲食換成燕麥或其他雜糧，那因爲對比白米或白麪主食，燕麥雜糧中含有更少量的碳水化合物和更多的.食物纖維。食用後既可以給身體補充能源，還可以減緩血糖值的升高速度，能在保證身體健康的基礎上，抑制肥胖和加快燃脂的速度。
二、零食換成水果
生活中零食的熱量比較高，食用後很容易會造成脂肪堆積。因此女生在減肥期間可以將零食換成一些營養成分高、低熱量、維生素比較豐富的水果。這樣可以緩解飲食慾望，還能防止肥胖和加快脂肪的消耗。另外多吃水果還能對女生有美容和健康身體哦。
三、肉類換成雞胸肉
雞胸肉是低熱量高蛋白質的肉品，食用以後既能減少熱量，還能增加蛋白質的攝入量。有着極好的增肌減脂的作用。另外保證蛋白質攝入充足還可以抗擊衰老和提高身體的代謝，有着美肌和減肥消脂的效果。
四、飲料都換成白水
每天攝入充足的白水可以保證身體快速的循環和代謝，對消除浮腫和提高脂肪燃燒率有着巨大的幫助。另外用白水替換飲料還可以減少日常生活中熱量的攝入，也能收穫保持身材和減肥瘦身的效果。
五、烹飪方式都換成蒸煮
我們吃的餐食除了食物本身原有的熱量還與製作時的烹飪方式有關。推薦用蒸煮的方式製作餐食，這樣既可以保留食物中原有的營養素，還可以降低飲食的熱量，可以達到減肥瘦身和減少毒素堆積的作用。
