如何通過飲食提高奶水質量，很多寶媽都選擇用自己的奶水餵奶，很多人覺得這樣比較有營養，那麼想要孩子吃得有營養，媽媽的飲食也是很重要的哦，那麼哺乳期的媽媽該如何通過飲食提高奶水質量呢？跟小編一起來看下吧。
如何通過飲食提高奶水質量1
1、 哺乳期的飲食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別爲13%-15%、27%、58%-60%。
2、注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，爲保證乳汁中鈣含量的恆定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。
3、母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。
4、近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。
另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利於新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。
5、平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。
如何通過飲食提高奶水質量2
一、母乳質量高≠吃得多哺乳期不一定要吃得多
“在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道這是不是很多產後新媽媽的心聲。不少媽媽爲了保證寶寶口糧的質量，自己大補特補，希望給孩子最優質的母乳。
但是，我國大多哺乳媽媽攝入脂肪太多，鋅卻不足，而脂肪過多又影響鋅的吸收。雖然母乳的多少和質量與媽媽的飲食當然密不可分，但要母乳充足還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的奶頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果這次沒有讓寶寶吸吮，那麼下個階段媽媽的奶量就無法滿足寶貝的需求，而且每次哺乳的時候，兩邊的乳房都要吮吸。
而在哺乳期間，媽媽的營養涉入雖然很重要，但並非高脂肪飲食，例如油膩的肉湯其實並不適合產後媽媽喝，不僅湯中的營養還不如直接吃肉，而且油膩的湯水還會讓媽媽身材走樣。
二、保證母嬰健康應科學攝入營養
產後媽媽每天只要額外增加蛋白質20g，魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的`優質蛋白質，這些食物不僅可以提供優質蛋白質，而且脂肪含量較低。如果在哺乳期攝取的蛋白質過多(這也是不少新媽面對的問題)，不僅會增加身體負擔，也會轉化爲脂肪儲存下來，所以只要控制好蛋白質攝取量，這個問題基本上不用過於擔心。
哺乳期另一催乳“利器”就是乳製品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保證母體對鈣質的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求，新媽咪骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩定，新媽咪可能因缺鈣而容易出現骨質疏鬆。因此，爲了給自己和寶寶一起加骨勁，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。一般來講，日常飲食中很難保證哺乳期媽媽對鈣質的需求，所以建議尋求一些額外的補充辦法確保鈣質攝入充足。如選擇有20年臨牀驗證保障的國際化大品牌鈣爾奇等補鈣產品，以避免哺乳期缺鈣影響母親和寶寶的健康。
三、想要母乳質量好需注意
1、保證營養、增強體質。母親飲食及身體營養狀況，直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女爲高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。
2、情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是着急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。
3、生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，纔可正常分泌乳汁，纔可保證乳汁的質量。
4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。
5、哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
四、3款催乳例湯 助產後媽媽母乳充足
1、通草豬蹄催乳湯：先把豬蹄洗淨，刮乾淨皮毛，與通草一同放在沙鍋裏，加1、5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續喝3-5天。豬蹄裏含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。
2、豬蹄金針菜湯：將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用。把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。
3、豬骨催乳湯：先洗淨豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋裏煮1-2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3-5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草後催乳效果更強。
