如何提高睡眠質量，人的睡眠質量是很重要的，睡眠質量好對身體纔會更好，但是有些人在日常生活中睡眠時很差的，就想知道怎麼樣才能讓自己的睡眠變得好，下面小編分享如何提高睡眠質量，一起來看下吧。
如何提高睡眠質量1
如何提高睡眠質量？
1、不要太晚進食
睡前吃太多或者太晚進食晚餐對我們的睡眠質量有很大的影響，因爲會影響生長激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運動
睡前適當運動是有利於睡眠的，但是這個運動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運動的習慣，那麼你的運動時間應安排在睡前三個小時之前。因爲睡前劇烈運動刺激身體分泌腎上激素，導致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間
中國人工作學習中都有午睡的'習慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學習效率。不過有研究發現，午睡的時間太長，最好控制在30分之內，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個小時內不要喝咖啡
下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續喝咖啡，周而復始，睡眠的質量就大大降低。怎麼說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環境
有些人睡眠質量差可能跟睡眠環境有很大的關係，噪音、強光都會讓人很難舒服的入睡。雖然並非每個人都要求在極好的環境下才能入睡，不過爲了保證我們良好的睡眠質量，儘量給自己提供一個舒適的睡眠環境是必要的。
6、規律的作息時間
經常睡眠不足或者睡眠質量差跟我們的作息時間有關，現代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不着，白天起不來，這樣是一個惡性的循環，沒有一個規律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質量的。想要睡眠更好，從現在就開始，定時睡覺，定時氣牀，長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規律。
如何提高睡眠質量2
如何才能提高睡眠質量
1、選擇舒服的牀墊和枕頭
每個人對牀具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的牀。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張牀有足夠兩人睡的空間。
2、規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
3、睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起牀很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
4、培養一個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的音樂。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
5、吃安眠藥是最後的方案
吃安眠藥前一定要向醫生諮詢。只有他/她能確定安眠藥是否會與你正在吃的其他藥起反應或者是對你的健康產生影響。醫生能幫你決定安眠藥的劑量。如果你正在吃安眠藥，那麼當你想要戒掉的時候，你可以逐漸減少劑量。絕不能將酒精和安眠藥混在一起。如果你整天都感到睡意綿綿，那麼你要跟醫生談談是否要減少劑量，或者是停止吃安眠藥。
遵循這些竅門睡得香
1、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
2、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
3、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上牀，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
4、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
