高質量增肌的正確飲食法，很多愛健身的人士都知道，健身是需要一定的體力支撐的，如果沒有體力支撐的話，那麼健身就會因爲沒有力量而終止，以下是朵朵分享的高質量增肌的正確飲食法的知識。
高質量增肌的正確飲食法1
在日常飲食中攝取足夠的蔬菜是肌肉建設的一個重要組成部分。大多數增肌“菜單”都只集中注意力與蛋白質和碳水化合物，而忽視蔬菜。實際上，高蛋白質含量和高碳水化合物含量的食物中很少含有蔬菜中的必需營養素。另外，蔬菜中的維生素含量高，足夠的維生素能夠使身體更有效地吸收蛋白質。
短期內補充肌酸能夠將你增肌的風險降到最小。肌酸在產生ATP上起着重要的作用，而ATP是人體最基礎最重要的能量形式。沒有ATP人的身體將無法正常運作，缺乏肌酸身體上的肌肉也會出問題。相反，擁有高水平的'肌酸則能夠使你經得住更強烈的訓練，也經得起更長時間的訓練。
除了蔬菜和肌酸，攝取足夠的蛋白質當然也是增肌的一個重要因素。蛋白質粉是人們攝入足夠蛋白質的一個很普遍的選擇。這種補充劑在鍛鍊前後及晚上睡覺前是最有效的。爲了保證你在減肥的同時能夠增長肌肉，建議在日常生活中常補充蛋白質粉。相反，如果你的目標是增肥同時增肌，那麼建議你每天喝三杯。
如果不喜歡選用蛋白質粉，可以在每餐中食用蛋白質含量高的食物，最好的習慣是每公斤體重攝入2克蛋白質，低脂肪高蛋白質的食物主要包括魚、瘦肉，低脂牛奶等。
當你重點鍛鍊上胸部、背部以及肩部肌肉的時候，你會感覺你的腰部比實際的更窄了。當想要做全身鍛鍊的時候，身體的每個部位只進行同一種運動是很重要的，這能保證你的鍛鍊程度最大化同時避免損失，還能幫助你專注於呼吸和練習時姿勢的正確。
最後，建議你在開始肌肉鍛鍊之前，坐下來爲自己想出一個切合實際的鍛鍊計劃。這很重要，因爲如果你不這麼做，你很可能最終會放棄鍛鍊。
高質量增肌的正確飲食法2
1、蛋白質
蛋白質關係着促進肌蛋白的合成還有訓練後的恢復。人體對蛋白質的敏感度會隨着年齡而下降，因而肌蛋白的合成效率會隨着年紀而降低。因此蛋白質的攝取量應當隨着年紀增長而增加。
增肌蛋白質建議表
< 18歲：1.3~1.7克/ 公斤(體重)
19-40歲：1.8~2.4克/ 公斤(體重)
41-65歲：2.4~2.9克/ 公斤(體重)
> 65歲：2.9~3.3克/ 公斤(體重)
2、碳水化合物
碳水化合物和蛋白質一樣可以提高肌蛋白的合成效率，此外還可以防止肌蛋白的分解。碳水化合物可以促進胰島素的分泌，而胰島素可以加速運送胺基酸至細胞，以發動肌肉的增長和修復。碳水化合物和蛋白質搭配的增肌效果會比僅攝取蛋白質來得更佳。此外人體代謝隨着年紀增長而降低，所以碳水化合物的取量要跟着減少。
增肌碳水化合物建議表
< 20歲：4.0~5.7克/ 公斤(體重)
21-40歲：3.3~5.1克/ 公斤(體重)
41-65歲：2.6~4.4克/ 公斤(體重)
> 65歲：1.8~3.8克/ 公斤(體重)
3、脂肪
健美選手增肌的原則－攝取足夠的蛋白質，再尋找適合自己碳水化合物、脂肪比例的甜蜜點。也就是說蛋白質攝比例固定，但是脂肪和碳水化合物的攝取則要成反比。隨着年紀增長，碳水化合物要減少，脂肪則要增加。
增肌脂肪建議表
< 20歲：0.6~1.0克/ 公斤(體重)
21-40歲：0.8~1.1克/ 公斤(體重)
41-65歲：1.0~1.4克/ 公斤(體重)
> 65 歲：1.1~1.7克/ 公斤(體重)
