【導讀】：現在人們都很追求身材的完美，所以不只是男生需要增肌，很多女生也是需要增肌的。下面一起來看看女人增肌吃什麼食物？女性增肌食譜一日三餐。
女人增肌可以多吃酸奶、橄欖油、水、咖啡和雞蛋等食物，來幫助肌肉的增長。
1 、酸奶
對於鍛鍊後恢復及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的最佳組合。而且添加水果的優酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運動後的蛋白質流失現象。
2、橄欖油
橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素E。攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結腸癌、糖尿病和骨質酥鬆症的風險。
3、水
肌肉中大約含有80 % 的水分，因此體內的水分即使只有1%的變化也會影響運動性能和恢復，如果人體缺水，身體使用蛋白質來建構肌肉的速度就會降低。在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。“多喝水有益身體健康”人人知曉吧。
4、咖啡
適量的咖啡因有助於增強耐力，能夠刺激你進行更長時間的鍛鍊。量和飲用的時間是關鍵。
注意：不適用有高血壓病史的人。
5、雞蛋
想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質，雞蛋就是完美的蛋白質來源，因爲它是所有食物中蛋白質含量最高的。就是你不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質。
增肌一日三餐原則：
一、 早餐
自由搭配，保證健康。碳水化合物食物：全麥麪包、早餐五穀、湯麪、白麪包；奶類：低脂芝士、低脂奶、加鈣豆漿、乳酪；水果：橙、蘋果、香蕉；肉類：餐間中進食火腿和雞蛋，烹煮時少用油；蔬菜：菜湯麪等。
二、 午餐
以碳水化合物食物爲主。低脂肪動物性食物：如豬排、牛排、瘦肉、雞蛋、禽、魚等；蔬菜與水果：多食綠色或深色蔬菜，餐後水果1-2份。
三、 晚餐
遵循午餐原則。還是以碳水化合物食物爲主。低脂肪動物性食物：如豬排、牛排、瘦肉、雞蛋、禽、魚等；蔬菜與水果：多食綠色或深色蔬菜。
增肌一日三餐吃法：
早餐：健身雞蛋鍋
材料：雞蛋3個 ，煙燻鮭魚，牛油果半個，橙子半個
做法：
1、將雞蛋打入一個碗，使用叉子攪拌。別丟掉蛋黃，它們富含人體必需的脂肪酸，優化荷爾蒙水平。
2、用廚房剪刀把三文魚剪開，投入到蛋液中，微波1~2分鐘或直到雞蛋烹熟。
3、點綴上切成薄片的牛油果，撒上黑胡椒和紅辣椒片即可。
午餐：怪力火雞玉米卷
材料：洋蔥、大蒜各一勺、火雞肉餡250g、黑豆、番茄醬適量、全麥捲餅2張、酸奶油
做法：
1、先把辣椒醬準備好，將洋蔥和大蒜炒香，然後加入火雞肉餡炒到黃色。
2、捲入黑豆和番茄醬以及任何種類喜歡的草藥或者香辛料（牛至含有超高量的恢復性營養素），把卷餅放入保鮮盒子裏。
3、當準備吃的時候，將辣椒醬微波加熱，然後用勺子點入捲餅中間，加入一塊酸奶油，捲起來就可以吃了。
晚餐：瘦牛排炸薯片
材料：地瓜1個、西冷牛排（去肥肉）、雞蛋、混合綠色蔬菜適量
做法：
1、將地瓜簡單切片，用少量油刷在表面，入200度的烤箱中烤制25分鐘。不削皮能夠攝入更多的纖維素和鉀。
2、除了蛋白質，牛排中的氨基酸幫助合成鳥氨酸，這種化合物能夠提升人體生長荷爾蒙，可以根據自己的口味調料，每一面煎制3~5分鐘。
3、完成後將牛排取出，使用剩餘的肉汁繼續煎雞蛋。配以蒸熟的綠色蔬菜即可。
