老爸飲食需要的營養：
脂肪：魚、蝦、裏脊肉等
中老中老脂肪的攝取量不宜過多,並且應該減少動物脂肪(豬油、牛油等)在脂肪中的比例，而飽和脂肪含量較低的魚肉、蝦肉、裏脊肉可以作爲肉類的主要來源。
蛋白質：蛋、奶、豆製品、魚等
優質蛋白的來源：蛋、奶、豆製品、魚、蝦，爭取做到每天一杯奶、一個雞蛋，半片魚，半碟豆腐、一塊手掌大小的紅肉。
糖類：豆類、小米、蕎麥等
中老的糖耐量會降低，易發生血糖增高，所以不宜食用含蔗糖過高的食物。平日裏的主食中可以雜以各種豆類、小米、蕎麥、燕麥等粗糧，能有效穩定血糖。
鉻：全穀類、魚、貝
鉻是胰島素的`啓動因子，而且能預防動脈粥樣硬化,應增加鉻膳食的來源：全穀類(精米麪在加工過程中會損失部分)、魚貝類。
維生素：水果、蔬菜、穀物、肉類
中老最常見的是維生素b族的缺乏，此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，皮炎、失眠、疲乏、食慾不振、便祕、貧血等症狀。最好的解決方法就是食物多樣、多吃粗加工的食物。
礦物質：鈣：奶製品、豆製品等
補鈣同時切勿忽視了維生素d的補充，否則光補鈣不吸收，只會增加腎結石、高鈣血癥的風險。中老朋友鈣攝入量每日在800-1000mg左右，不宜超過2g。多曬曬太陽能促進人體生成維生素d，能提高鈣的利用率。
硒：動物肝臟、肉類、海產品
適宜的硒水平能維持人體的免疫功能，保護心血管，維護心肌的健康。動物肝臟、肉類、海產品都是硒良好的來源。鋅：乾果、貝類、海產品
鋅元素跟人體的免疫力、傷口癒合、味覺、食慾等密切相關，中老朋友可在平時飲食中注意添加貝類、海產、乾果等增加鋅元素的攝取。
鐵：動物肝臟、水果、蔬菜
食物中最佳鐵來源是血紅素鐵，吸收率高，平時應注意多吃一些豬肝、家禽、動物血。維生素c是鐵的促進因子，新鮮的蔬菜、水果都是不錯的來源。
父親如何護肝：
無論是愛喝或是不得不喝的應酬，酒對人體都有影響，過量飲酒更是會威脅健康。
1、酒後來碗粗糧粥：酒精會影響人體對於維生素b1的吸收利用，這會讓腸胃蠕動減緩!所以經常喝酒的朋友，即使酒足飯飽後，還是請你喝碗粗糧粥，有益健康。
2、臉紅不等於酒量大：營養師杜婧表示，喝酒臉紅是因爲體內缺乏乙醛脫氫酶，使得酒精在體內代謝時出現斷檔，造成乙醛蓄積，產生臉紅，頭暈的現象。酒量跟遺傳有關，但喝酒前吃富含脂肪、蛋白質的食物能起到“提升”酒量作用。
3、解酒無良方：無論是濃茶解決還是吃解酒藥，都尚無科學證據表明這些方法管用，某些方法可以緩解醉酒症狀，並不能真正解決酒精肝中毒的事實。最佳護肝方法就是“少喝、不喝”。
有利於減肥的飲食和生活習慣
1.少量多餐，早餐吃好;2.吃飯不分心，細嚼慢嚥;3限制主食，豐富副食;4.少食精緻米麪;5.少吃肉食，多吃菌藻類、深色蔬菜;6.飲食清淡;7.7、8分飽;8.控菸酒，限零食;9.走起來!每天1萬步。
透視老爸
進入中老後，老爸成爲“老小夥兒”，他們的身體處在怎樣的狀態呢?
機體的合成代謝降低而分解代謝增高，導致代謝失去平衡，最終導致細胞功能下降，而這會引起一系列的衰老反應：肌肉組織重量減少、萎縮;身體水分減少，調節體溫能力減弱;骨組織礦物質減少，骨密度降低，容易出現骨質疏鬆症;心、肺、腎、腸胃均會隨着齡增長而呈現功能下降。
