怎麼安撫自己不安情緒，不良的情緒是很多人在生活當中經常會出現的，如果對不良情緒不管的話，那麼時間長了可能會影響心理方面的健康，甚至還可能會出現心理方面的疾病，那麼下面分享怎麼安撫自己不安情緒。
第一、堅持鍛鍊
運動是治療一些不開心的良藥，當處於不良情緒狀況的時候，應該到外面走一走，進行適當的運動，通過鍛鍊將內心的怒氣發泄出來，把對事物的不滿轉化成運動的動力，最好是帶上耳機，伴隨着自己喜歡的音樂運動起來，慢慢的不滿和低落的情緒，能夠得到明顯的改善。
第二、發泄出來
當情緒不佳的時候，可以適當的.發泄出來，哭泣就是非常好的一種方式，有時候哭泣並不是內心脆弱和懦弱的表現，而是走出不良情緒非常有效的一種辦法，而且衆多的研究也表明，絕大多數患者在哭泣之後，不良的情緒能夠得到明顯的改善和一些對抗不良情緒的藥物來講，哭泣在自我安慰和提升情緒方面起到的作用，還是非常明顯的。
第三、學會放下
人們通常之所以會出現不良的情緒，是對某件事情看得過重所造成的，而要想緩解不良的情緒，就應該學會放手，特別是當與他人鬧矛盾，讓自己陷入不良情緒的時候，更應該注意學會放下，沒有什麼大不了的時間能夠治癒一切，慢慢的想明白了很多問題，其實根本就不是問題，不然的情緒自然也就沒有了。
舒緩不良情緒的方法主要是通過鍛鍊、發泄、哭泣、學會放下、將事物看淡這些方法進行，而對於不良情緒較爲嚴重，甚至出現心理方面問題之後的患者，也應該在專業醫生的指導下合理服用一些對抗不良情緒的藥物，讓病情在短時間內得到更好的控制。
1、做自己感興趣的事
人在做自己感興趣的事情時，都容易投入全身心，進入到一種忘我的境界，如果，你此時突然感到莫名的焦慮，先放下手上的事情，換一些感興趣的事來做，如聽音樂、打球等等，過了一段時間後，你會發現焦慮情緒已經無影無蹤了。
2、試着深呼吸
緊張、憂愁、焦慮等等情緒是每個人都會有的，但我們必須不能讓自己被這些負面的情緒給操縱了，不妨先試着深呼吸一下，閉上眼睛，注意力集中在呼吸上，慢慢的吸氣，再緩緩的吐氣，可以幫你舒解壓力消除焦慮與緊張。
3、笑出聲音來
不管是什麼樣的'原因讓你感到焦慮，甚至是沒有緣由的感到焦慮情緒，都需要迅速的調整好自己的心態，主動笑一笑，最好能“咯咯”地笑幾次，笑出聲音來，研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，這個時候手機裏的段子可以發揮作用了。
4、簡化你周圍的環境
如果工作的地點，或者是你的臥室環境混亂不堪，這將會很難讓人放鬆下來，而且，增加之後辦事的難度，花20分鐘時間，將你所處的環境收拾乾淨，最好能養成保持事物乾淨的好習慣，暫時性的注意力轉移會讓焦慮感消失不見，同時，整潔的環境有利於我們更理性的思考問題。
5、想象美好的事物
當面臨一些很棘手的問題時，我們難免會感到心情煩躁，不妨回想一些能讓你感到快樂的事情，想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象，又或是想象一些讓你放鬆的情況，比如幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，感受着徐徐的海風，效果可能會很不錯哦。
6、喝杯酸奶
一項最新研究證實，益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行爲，所以，如果你遇到一些問題而感到焦慮，或是突然之間感到莫名的焦慮，都可以喝杯酸奶來調理自己的情緒，放鬆放鬆。
7、吃一些可以緩解焦慮的食物
爲了給身體提供所需的支持，可以適量的吃些全穀物碳水化合物，可以幫助我們調整體內五羥色胺，讓人感覺良好，並有利於幫我們保持平和的心態，另外，一些粥類食品也能起到養生靜心的功效，比如山藥大棗粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等。
一、心情煩躁不安該怎麼辦
1、心理暗示法：
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
2、目標轉移法：
如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、思想交流法：
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裏的煩躁能夠得到消除。
4、運動釋放法：
如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對着遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。
二、緩解心情煩躁的方法
轉移注意力
出現心情煩躁易怒時，遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。
喝糖水
夏天裏由於天氣原因，人體容易出現燥熱，從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補效果，除了喝湯外，糖水也是一個不錯的選擇。特別在秋季，喝糖 水能夠有效預防因天氣乾燥造成流鼻血或喉嚨幹癢等身體不適症狀出現。常見的滋補潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。
心理自我調節
雖然煩躁易怒情緒會讓人處於衝動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣，讓日常生活出現積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。
讓自己安靜下來
首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的'時候，閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。
做運動
運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑。世界上，黑人患抑鬱症的機率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛鍊。運動出汗時，身體毒素會隨着汗液排出體外，有益身心健康。
深呼吸
心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
