維生素B2含量多的食物，現在很多人注重養生，尤其在飲食方面，而維生素B2是人體不可缺少的重要維生素，我們都需要及時的補充，下面爲大家分享維生素B2含量多的食物。
維生素B2含量多的食物1
1、豬肝
動物內臟中維生素B2含量豐富，可食用部分豬肝100克中維生素B2含量爲2.08毫克，適當食用豬肝補充維生素B2，可以補充輔酶，促進機體的排毒，豬肝中其他的維生素杜宇康延緩，防止眼睛乾澀都起到一定作用，而且豬肝中含鐵量豐富，食用豬肝克改善人體的造血功能，調節缺鐵性貧血。
2、冬菇
每100克冬菇中維生素B2含量爲1.4毫克，新鮮冬菇經過日曬光照後維生素等營養物質被保存下來，常食幹冬菇可以增強人體免疫力，幫助兒童骨骼的生長髮育，還是可以糾正人體酶缺乏的獨特食品。
3、紫菜
常食紫菜可以補充維生素B2，改善維生素B2缺乏引起的口角發炎，眼部充血癥狀，每100克紫菜中維生素B2含量爲2.07毫克，維生素B2含量豐富可以與動物性食品媲美，紫菜還有活躍腦神經，預防衰老，改善憂鬱症的功效。
4、鱔魚
鱔魚骨血均可入藥，可補虛勞，祛風溼，還可治療面部神經麻痹、溼疹等症，每100克鱔魚中維生素B2含量爲0.98克，常食膳魚可以補充維生素B2，避免脂溢性皮炎等的發生。
5、全脂奶粉
全脂奶粉的主要功效是防止皮膚乾燥暗沉，補充鈣質，每100克全脂奶粉中維生素B2含量爲1.96毫克，維生素B2可以促進細胞發育再生，參與機體的代謝，兒童食用全脂奶粉不僅可以補充鈣質和蛋白質，維生素B2的補充也會促進去生長髮育，促進蛋白質與脂肪的代謝利用。
6、杏仁
杏仁維生素B2的含量爲每100克可食部分含0.56毫克，杏仁有抗癌之果的美譽，豐富的脂肪油能有效降低膽固醇，除此之外杏仁還可以消炎鎮痛，止咳平喘。
7、鵪鶉蛋
每100克鵪鶉蛋中維生素B2的含量爲0.48克，是雞蛋的兩倍，維生素B2可以作爲輔酶促進代謝，促進生長髮育，鵪鶉蛋中的磷脂含量也高，可以有助兒童的大腦發育，補充氣血，增強免疫力。
8、需要補充人羣
膳食調查發現，維生素缺乏很普遍，小朋友生長髮育快，機體代謝旺盛，易缺乏維生素B2，媽媽們應當多讓小朋友吃一些B2含量豐富放入食物；不常吃瘦肉和奶製品者，長期精神緊張者和因各種原因控制飲食者也要注意維生素B2的補充。
維生素B2含量多的食物2
（1)動物內臟：肝臟、腎臟
動物內臟所含的維生素b2是相當高的，尤其是肝臟。如果平時有時常攝入這類的食物，那麼無需再補充維生素b2片。另外，還有些動物性食物的維生素b2含量也高，比如雞蛋、豬肉、鱔魚等。
（2)植物性食物：比如黃豆、花生等
豆類食品所含的維生素b2也還不錯，比如每100克蠶豆（去皮)所含的維生素爲0.52毫克、黃豆爲0.25毫克、青豆爲0.24毫克，可見日常多吃豆類食物是可以補充維生素b2的。另外綠葉蔬菜也含有維生素b2，一般每100克蔬菜含有維生素b2爲0.08～0.16毫克，每天吃夠四五百克的蔬菜基本就能補充足夠的維生素b2了。
（3)菌類：比如香菇、口蘑等
菌類食物也是富含維生素b2的食物，其中每100克香菇的維生素b2含量爲1.13毫克、口蘑爲2.53毫克、冬菇含1.59毫克，其中元蘑是富含維生素b2最高的菌類，達到了7.09毫克。所以日常多吃菌菇類補充維生素b2效果好。
（4)糧食：小米和黃玉米
除了以上所說的肉類、菌菇類、豆類等食物外，糧食中也有一些富含維生素b2，比如小米和黃玉米。一般每100克小米所含維生素B2爲0.12毫克、黃玉米爲0.14毫克，它們都可以作爲日常補充維生素b2的來源。
維生素B2含量多的食物3
5、蔬菜
每100克大豆含有0.25毫克維生素B2、0.24毫克青豆、0.25毫克芸豆和0.51毫克蠶豆。
4、粗糧
穀物中的維生素B2主要存在於穀物的皮和殼中，但大部分會在穀物加工過程中流失，導致人體無法從食物中獲得足夠的維生素B2。所以建議多吃粗糧，不要太細，這樣可以吸收更多的營養。
3、海藻
海藻類食物不僅含有大量碘，而且維生素B2非常可觀。每100克海帶含0.36毫克碘，100克紫菜含2.07毫克碘，人們可以吃得更合適。
2、真菌
據計算，北京口蘑、香菇、冬菇、元蘑每100克中所含的維生素分別爲2.53、1.13、1.59、7.09毫克。
1、動物肝臟
動物內臟富含維生素B2，尤其是肝臟。此外，其他動物性食物，如豬肉、雞蛋、鰻魚和河蟹，也含有更多的維生素B2。
維生素B2服用的注意事項
1、維生素B2與維生素B6協同作用，效果最好。
2、攝取高熱量食物時，必須配合攝取更多維生素B2，光是維生素B2的天敵，應儘量避免。
3、在空腹服用維生素B2，吸收反不如進食時服用，故宜在食時或食後立即服。
4、不宜與甲氧氯普胺合用。
5、服後尿呈黃綠色。
維生素B2需要補充的`人羣
1、妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個月要攝取1.8mg，之後的6個月爲1.7mg;
2、不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2的攝取量;
3、長期處於精神緊張狀態的人需要補充複合維生素B2的用量;
4、因潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象(假如患了特別的疾病而正接受醫治的人，若要改變醫師所指定的飲食，一定要和醫師商量);
5、建議成人的每日攝取量是1.7mg。
