如何提高跑步耐力，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享如何提高跑步耐力有什麼好處。
如何提高跑步耐力1
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因爲它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。
提高速度可以通過三種方法：
1、增加步頻
2、增大步幅
3、既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
注意事項：
1、降低體重，體重是重要影響速度成績的因素
2、提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲
3、把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行1.5倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的距離，每次儘量提高成績
4、具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次。
要提高跑步的耐力小編給大家提出了幾點意見，同時也提出一些該注意的事項，希望朋友們能夠認真的'品讀這篇文章，在其中能找到對自己有用的東西。最重要的是能夠給我們一個健康而矯健的身體。身體纔是我們最大的財富，再大的財富都比不過我們的生命。
如何提高跑步耐力2
1、使用間隔訓練：間隔訓練將有助於你跑得最好，並提高你的耐力。
提高心血管能力。利用間隔訓練，你會增強無氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來，將使你跑得更快。
燃燒卡路里。能量爆發（高強度間隔訓練的一部分）會使你燃燒卡路里的量增加。即使是短時間的爆發也是這樣的。
這會使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情，但常規訓練過程的無聊會是你喪失訓練的動力。
2、時間間隔要穩定。這是具體化間隔訓練最簡單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進行。
用10-15分鐘熱身。開始先快走，然後慢跑，逐漸熱身。熱身能確保你身體適應後繼續激烈的運動。
如果你是第一次開始做間隔訓練，你需要使身體習慣高速運行一分鐘，然後慢跑或步行兩分鐘。重複這種訓練6-8次。這樣做進行50次休息/50次爆發（例如一分鐘爆發後休息一分鐘）。確保你的身體能以更快的時間間隔跑步，並減少你的休息/恢復時間。
用15-25分鐘緩衝來結束訓練。從快跑到慢跑，然後逐漸過渡到慢走結束訓練。
3、採用金字塔式的間隔訓練。金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始，然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。然後，逐漸縮短高強度練習的時間，直到最後慢下來乃至停止。這比時間固定的高強度訓練更復雜一些，並且得用秒錶來記錄你的訓練次數。
用10-15分鐘熱身。如上所述，先快走，接着再慢跑，逐漸加快速度，直到高強度的練習，然後熱身結束。
平常運動的時候大家也是要多注意一下運動時候安全，在保證安全的前提下來進行運動，如果你在鍛鍊跑步耐力的過程中，出現了身體不適的情況，就一定要及時的停止，不然的話可能會導致身體吃不消，導致出現運動的副作用，大家平常的時候也是要多去運動噢。
