關於健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看關於健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍，知識。
健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍1
1、飯後一小時再去運動，因爲當你吃完東西的一個小時內，血液需要足夠地供給胃部。因此等待一小時再去運動，可以保證血液對肌肉的供給，對於塑形和肌肉起着重要作用。
2、在你運動的前十五分鐘時，你的身體燃燒的是蛋白質以及糖分。只有當你運動到三十分鐘的時候在剛剛開始進入燃脂階段。
3、健身是個漫長的過程，4周自己纔會發現略有不同，8周你身邊的朋友和家人會看到區別，12周才能讓你成爲人羣中不一樣的.煙火。所以，堅持！
4、力量訓練並不是男生的專利，女生同樣也要負重訓練。對於初學者而言建議選擇較輕的啞鈴採取高頻率的運動，而對肌肉有較大要求的則選取自己所能承受的最大承重啞鈴，進行緩慢有效的運動。
5、嘗試不同的訓練，因爲一直重複同樣的運動，肌肉會產生惰性，對於肌肉和塑形效果的不佳，建議爲自己制定不同的健身動作，交替進行從而達到最滿意的效果。
6、運動和心情有着很大的關係，所以選擇自己喜歡的運動，如果你討厭跳健美操喜歡跑步，那就跑步去，如果你靜不下來，討厭瑜伽喜歡拳擊，那毫無置疑打拳擊去。
7、同樣的運動也可以嘗試不同的方法，光是深蹲就有許多的方法可以進行，所以時刻爲自己保留新鮮感。
8、如果你重視肌肉訓練，那麼時刻要爲自己補充蛋白質和營養，才能更好地塑形。
9、如果你是爲了減肥而去健身，那麼就不要侷限在一個部位，保持身材的勻稱很重要，嘗試不同的複合型運動達到最佳的瘦身效果。
健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍2
動作簡單，習練方便。你可以在任何地方作這套練習。練習時，碰到你力不從心的動作，跳過去，直接下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。
1、森林式：雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。
2、踮腳尖森林式：雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
3、樹樁式：目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式：找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、貓斜式：兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
6、戰士式：兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
7、三角形：戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、彎膝：坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
9、擴胸：身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展頸部森林式：直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
