你知道怎麼減大腿上的肥肉嗎？想必大家都知道腿的肉不是一般的難減腿粗穿什麼褲子都不好看，像是兩根柱子在行走，一點都沒有美感，下面是小編精心準備的怎麼減大腿上的肥肉， 希望能夠對大家有所幫助。
怎麼才能減大腿上的肥肉1
動作一：相撲式深蹲
相撲式深蹲，相信很多人都對此並不陌生。首先，我們把雙腳分開爲1.5倍的肩寬，這時候兩隻腳要向外旋轉，兩隻手交替握住放於胸前，開始呼氣時，膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可，然後吸氣的時候雙腿要伸直。一組做15個，全部做4組。做這動作要注意的是重心一定要穩住，肌肉繃緊，動作要標準。
動作二：相撲式深蹲彈動
首先把你的雙腳分開，和上面一個動作一樣，雙手交握放在胸前。然後膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲到大腿平行地面，然後上下彈跳，一組做30次，全部做4組。
動作三：側臥位擡腿
首先，俯臥，然後身體要伸直，把你的手臂放在頭部後下面，收緊整個腹部。緊接着彎曲大腿，放在身體前側，兩個腿要伸直，內收肌發力使大腿向上擡高，左右各完成20次，全部做4組。
動作四：夾枕頭臀橋
首先，仰臥彎曲膝蓋，腳掌上支撐地面，大腿內側放一個枕頭，你也可以選用彈力球，或者普拉提圈。然後用力加緊去感受內收肌發力，呼氣臀部向上擡，吸氣時緩慢放下，這樣的動作既可以訓練你的內收肌，又可以訓練到臀部。一組15到20個，全部做4組。
動作五：仰臥臀橋內收肌訓練
首先，仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲腳掌撐地，兩腳之間放一個枕頭，這裏也可以選用彈力球和普拉提圈，呼氣時收緊你的腹部和臀部，身體緩慢向上擡高，然後腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭，這裏可以不用計數直接計時30秒，或者是一分鐘按照自己的情況而設定。
其實這5個動作各有各的好處，最大的好處就是瘦腿啦！儘管這些動作看起來有些難度，但是實際操作會非常容易，等練習到一定的時間就能夠得心應手，到那個時候，就算顏值不夠又怕什麼，有一雙人人羨慕的大長腿纔是王道。在做上面這些動作的`時候也可以額外結合一些運動，像游泳，爬山等運動。這類的訓練動作才能做到全方位訓練，能夠保證身體的各個部位都得到訓練。
怎麼才能減大腿上的肥肉2
大腿內側燃脂塑形操。
大腿內側燃脂塑形操是我推薦的第一個針對大腿內側的一套瘦身動作。美麗芭蕾裏有一套這種動作，就是側躺，如圖所示，下面的腿繃直往上收和轉圈，在做的時候大腿內側就非常痠痛，效果很好。
V型腿。
第二個推薦的針對大腿內側瘦身的動作是V型腿，該動作就是平躺以後，雙腿往上伸成V字型，然後做開合運動，充分運動大腿內側，達到減脂效果。
剪刀腿。
第三個推薦的動作是剪刀腿，這個動作是V型腿的升級版，在V型腿的基礎上再另雙腿交叉，做起來比較靈活。
結合全身減脂操。
做全身減脂操是第四個推薦。我認爲結合全身運動去減脂可以讓身材更勻稱，而不是部分發達。對體型、健康來說更均衡。
控制飲食。
第五個推薦，控制飲食也是很重要的一個方面，若是因爲運動而更加暴飲暴食，不僅減不了肥，而且即使減下來也是壯壯的。
