【導讀】：大腿的肥肉太多，就會顯得人很矮，那大腿肥肉怎麼減掉？什麼方法減減掉大腿上的肥肉最有效呢？怎樣瘦大腿內測的肉？下面是小編收集的相關信息和資料，跟着小編一起來學習一下吧！
一，仰臥在墊子上，雙手分別放在身體兩側，腿擡起搭在前方牆壁或靠近桌子邊這一類的固定物體上，使腿與墊子形成45度-60度角，足尖繃起，足跟緊貼物體，膝蓋伸直。堅持這種姿勢數上15下，然後放鬆下肢，不要屏住呼吸。做動作時要感覺到大腿肌肉繃緊，對膝蓋的穩定性和固定性均有好處。
練習30秒，重複次數6次，天天要做的。
二，身體直立，兩腳併攏，面埋朝鏡子，手指尖輕輕撐在前方的椅子或桌子上，以保持平衡。一條腿慢慢地向側方擡起，直至與地面平行，保持這個姿勢數15個數的時間，再慢慢放下腿。再改變擡腿方向反覆多次。輪流換腿做。
練習30秒、重複及每種姿勢、每條腿各5次，有空就做。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。
1、高擡腿
高擡腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。擡腿的同時上半身保持挺直狀態，向上擡腿的時候雙腿用力。這樣高擡腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐着彎腰
怎麼減掉大腿贅肉
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾着一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、牀上自行車
仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
