【導讀】：大腿外側贅肉多，穿褲子是最容易暴露缺點的，那我們該如何減掉大腿外側的贅肉呢？下面一起來看看大腿外側怎麼瘦圖解？
大腿外側贅肉多可以多做瘦腿運動，加上正確的按摩手法和均衡飲食，堅持就能瘦下來。
1、瘦腿動作
動作一：雙腿交替拉伸法
兩手撐在瑜伽墊上，屁股上翹，身體呈V狀，雙腿伸直延伸，胸腔延展放鬆；手指分開緊貼地面，雙肘用力到雙肩延展；
屈右腿右膝彎曲，拉伸小腿後側；換另一側，左右兩側交替進行，復位。
動作二：折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰，雙腳前後分開延展胸部，擡頭；將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
上身前傾，胸腔向下延展，放鬆，身體向下，疊加，雙手撐住地面；
擡頭，延展脊背，肩膀放鬆，舒展胸腹部；雙手叉腰，起身蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
動作三：揉搓按摩法
自然地坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
動作四：拳頭按摩法
坐在瑜伽墊上屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
動作五：擠壓按摩法
坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；左側同理按摩並回收左腳；雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
2、跳繩
跳繩是一項很簡單的室內運動，只需要一根繩子就可以了，據統計每半個小時跳繩就能消耗400卡的熱量哦，堅持10分鐘的跳繩與慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的，所以想要瘦腿，跳繩也是個不錯的選擇喲！
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因爲騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的鍛鍊，那麼上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!
4、下蹲瘦大腿
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同大腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
5、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效，想要進行大腿減肥的MM趕緊嘗試吧。
6、均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意均衡飲食飲食，同時還要記得少油少鹽哦!
