減肥怎麼減大腿上的肉，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白減肥怎麼減大腿上的肉，就快快動起來吧！
減肥怎麼減大腿上的肉1
怎麼減大腿上的肉
產生大腿外側肌肉一般有兩個原因，一個是運動姿勢不正確，一個是長期不運動後肌肉流失，同時脂肪填充進去。因此，要減大腿外側肌肉，您只需：
1、 在運動的時候保持正確的運動姿勢；
2、 選擇一種經常能運動到大腿的運動，比如快走；
3、 經常拉伸大腿外側肌肉，比如側壓腿。
有了這些方法，就可以比較有效地改善你大腿外側肌肉的情況。
動作一：登臺階
1、左腳踏住一級臺階或長凳、，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
2、換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二：深蹲
1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。
2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
1、仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
2、首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
3、然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
1、坐在地上，雙肘撐地。
2、把右腿擡起兩英尺，同時左腿擡高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
動作五：大踢腿
1、腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量擡高右腿，但不要弓背。
2、把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
3、把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
如何減掉屁股上的肉
1、平躺在牀上不要枕頭哈)，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。
2、雙腿彎曲，大小腿之間呈45度左右，腳掌是要放在牀上的說的這麼複雜，其實很簡單！和做仰臥起坐的姿勢差不多，只是腿要稍微分開、。
3、然後以背和腳掌爲支撐點，緩緩擡起你的屁股，注意，是緩緩！！動作越慢效果越好哦！腹部儘量和大腿呈一條直線！然後緩緩將屁股放下。就這樣反覆30次左右吧，依個人體力而定！以後可以逐漸增加運動量。還可以在腹部上加一本字典什麼的，加強運動！
減肥怎麼減大腿上的肉2
晚上躺牀上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，爲什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎自行車的主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
每天做三組高擡腿：
高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的.脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
每天做15分鐘下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因爲這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的痠痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因爲這確實是減大腿的最有效的方法。
每天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
每天堅持跑3000米：
曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裏面的原理我就不給大家介紹的了，因爲只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，纔會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
吃飯之後站30分鐘再坐：
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟着越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站着，或者在家裏左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽衆山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
總結：
總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛鍊，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。
