怎麼減大腿上的肥肉，相信很多的朋友是“久坐族”這非常容易把脂肪囤積在臀部或腿部，那麼大家知道怎麼減大腿上的肥肉嗎，下面就來看一看怎麼減大腿上的肥肉吧，希望可以幫助到需要瘦腿的朋友！
怎麼減大腿上的肥肉1
1、側身提腿，普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的`全部肌羣。
學習這種爲時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
2、相撲蹲，側舉啞鈴
明星教練D1vi4、Kirs3h，J13kie、W1rner和Te44y、B1ss全部推薦相撲蹲來塑造你的優美腿部線條。做這項運動時，要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：
1、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。
2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
3、雙腿伸直，同時降下手臂。
4、一組15次，做三組。
3、弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。
1、雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨着你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。
你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
3、10次爲一組，每條腿做三組。
4、淺蹲推肩訓練
雙腿合併，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。
無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧！
下面我們就來學習基本步驟：
1、雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
4、15次爲一組。做三組。
5、身體架橋
在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家裏，祕密做這項訓練。
1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。
2、身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
怎麼減大腿上的肥肉2
一：經常進行踮腳鍛鍊
對於大多數腿粗的人來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。小編建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹爲止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。
二：多做跳躍運動
其實跳躍運動是剋制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高擡腿動作，每次做20個，每天2次，對於預防和治療腿粗有着不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液循環加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。
三：腿部纖體式瑜伽
瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有着神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1—2次即可。
四：按摩腿部
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。完後用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部；可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
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