緩解腰痛的動作，在平時的生活中，如果長期處於勞累工作的狀態，就很容易出現腰部疼痛，同時對於一些上班族的人羣，如果長期保持不良的坐姿也容易出現腰部疼痛，下面來看看緩解腰痛的動作。
飛燕動作
取俯臥於牀上，雙手背後或向後伸直，用力挺胸擡頭，使頭胸部遠離牀面，兩小腿和膝蓋也離開牀面，持續2-4秒而後放鬆，每次做10-15次爲佳。
五點式
取仰臥位，仰臥於牀上，雙腿屈膝，雙腳落在牀上，雙肘打開與人體正中線成90°，上背部頂住牀，而後髖部、臀部向上頂起，依靠肩、雙肘和雙腳這五點支撐，持續3-5秒即可放下臀部休息。每次做10-15次爲佳。
拱橋式運動
取仰臥位，雙膝屈曲，同時腰部緩慢向上挺起，臀部擡高離牀，保持5-10釐米，維持10秒，然後緩慢還原。每次10-15個。
側橋運動
取側臥位，用同側的前臂和腳的外側作爲支點，支撐起身體，身體要正直，保持10秒，單側每次10-15個，對側同樣。
腹部收縮動作
要想擁有一個健康的腰部，那麼平日裏可以採取腹部收縮的動作來進行強健腰身，這個動作非常簡單。
就是讓我們的身體平躺在地上或者牀上，然後腳部往上提直使膝蓋彎曲，將膝蓋壓到腹部，這樣就會感覺肋骨不斷地擠壓的感覺，將這個動作持續1分鐘然後在緩慢將肌肉放鬆，這樣能夠鍛鍊腰部肌肉力量，避免腰部疲勞感。
腰部來回旋轉
腰部疼痛主要是因爲腰部肌肉僵持導致的，這個時候我們可以採取一些運動進行緩解，下面就推薦一個腰部旋轉的方法。
主要方法就是先平躺在瑜伽墊上，然後用我們的.肩膀和雙腳觸碰到地面，然後將膝蓋朝向身體的左側，將這個動作持續30秒，然後在切換另一腿選擇同樣的動作進行，每天堅持做上10-20組就能夠明顯改善腰疼。
腰背擡臀運動
如果感覺到腰部不舒適，那麼就說明已經存在腰肌勞損的情況，這個時候可以做一下擡臀運動，方法如下：讓自己平躺在地面上，將自己的膝蓋急性彎曲，使自己的雙腳和肩膀用力將自己的腰部慢慢擡高起來，保持這個動作30秒，然後每天重複做上10組就能夠緩解腰疼痛。
坐姿舒展動作
要想緩解自己的腰部疼痛，可以採取坐姿舒展的姿勢來緩解，首先我們要找到一個沒有扶手的作息，然後將自己的雙腿進行交叉和扭動，在這個運動過程中我們要保持自己上半身筆直，每條交叉運動，每個運動保持20秒，連續做上10組。只要每天堅持就能夠改善腰部的疼痛。
除了每天要按照上述4個動作進行鍛鍊，日常生活中一定要改掉生活中的不良習慣，這樣可以有效地避免腰肌勞損，減少對腰部帶來傷害，特別是當下年輕人避免長期站立或者長期久坐，最好是每隔2個小時進行活動，當然也要給腰部做好保暖
注意事項
適當進行腰部運動，能幫助局部肌肉伸展，起到緩解腰痛的目的，進行運動時，應注意保持力度適中，避免幅度過大造成損傷。腰部運動無法起到治療作用，若腰痛明顯或伴有其他疾病，應儘早就醫治療。
1.蝴蝶式
蝴蝶式：
坐立，腳掌相觸，膝蓋分開，向下沉
磚塊放在腳上方，額頭放在磚塊上，雙手抓住腳外側
保持5分鐘
反向體式：
坐立，雙手往後撐地
右膝蓋彎曲，膝蓋、小腿、腳踝內側着地，膝蓋對齊右髖，膝蓋90°
左膝蓋彎曲，左膝蓋、小腿、腳踝外側着地，膝蓋90°
保持1分鐘，換邊
2.坐立前屈
坐立前屈：
坐立，雙腳分開，腿伸直，腳自然回勾
磚塊放在膝蓋中間，前屈，額頭放在磚塊上
保持5分鐘
反向體式：
坐立，雙手往後撐地，指尖朝前
彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋，擡起臀部向上
保持1分鐘
3.人面獅身式
人面獅身式：
俯臥，手肘小手臂撐地，手肘對齊肩膀，保持5分鐘
如果腰部有壓力，可以在胸腔下方墊個抱枕
如果手肘不舒服，可以在手肘下方墊個瑜伽毛毯
如果想要加大難度，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部
或者手臂推直
反向體式：
俯臥，彎曲右膝蓋向右，大腿、小腿、腳踝內側貼地
雙手彎曲，轉頭看右側
保持1分鐘，換邊
4.臥英雄式
臥英雄式：
膝蓋併攏，腳踝在臀部外側，仰臥在摺疊的毛毯上，雙手往兩側打開，保持5分鐘
如果需要加大難度，把毛毯拿開
反向體式：
手肘撐地，對齊肩膀，雙腳與髖同寬，腹部內收，身體一條直線
保持1分鐘
5.香蕉式
香蕉式：
仰臥，右腳踝放在左腳踝上方
左手抓右手腕
上半身和雙腳往右側，保持5分鐘，換邊
6.仰臥扭轉
仰臥扭轉：
仰臥，雙腿纏繞，左腿在上，膝蓋往右側着地，雙手往兩側打開
保持5分鐘，換邊
7.挺屍式
仰臥，雙腳打開與髖同寬
雙手打開，掌心朝上，保持5-10分鐘
練習這套動作，可以很好地緩解身體疼痛，今天推薦的'這套練習，輕柔簡單，非常適合沒有運動基礎的腰痛人士練習。
第一：俯臥放鬆，首先身體平躺，並且採取俯臥位。雙手放在身體的兩旁，頭偏向一側，深呼吸，然後再放鬆。維持這個狀態三分鐘左右，能夠有效緩解腰痛。在練習時一定要放鬆身體，這樣才能達到鍛鍊的效果。
第二：俯臥伸展。患者採取俯臥位的姿勢，然後雙手放在身體的正下方，上身微微的擡起，雙臂開始用力，並且進行深呼吸，同時要儘量放鬆上身的肌肉。保持這個動作三分鐘左右，然後再緩慢的放下身體。
第三：站立伸展。患者採取站立的姿勢，並且將雙腳打開，用雙手叉在腰後方，四指靠近脊柱的地方，用雙手將腰部支撐，然後慢慢的後仰。
第四：平躺彎曲。患者採取平躺的姿勢，然後將雙腿進行彎曲，膝蓋慢慢的靠近胸部，保持這個動作兩秒鐘左右，然後慢慢的收回雙腿。
第五：坐式彎曲。患者平坐在椅子上，然後打開雙腳，雙手向下觸摸椅子腿，並且儘量的拉伸後背。在急性發作期，能夠幫助緩解背部僵硬。
第六：揉捏腰部。患者採取坐立的姿勢，然後雙手的五指併攏，放在兩邊後腰的地方，掌心向內進行緩慢揉捏。
第七：按壓腰部。用雙手叉腰，然後用大拇指按於腰眼處，並且進行用力的.擠壓，同時進行旋轉揉按。
通過這篇文章，大家對於緩解腰痛的七個動作有了一定的瞭解，在平時出現腰痛的情況下，可以根據自身的情況來還選擇相應的方法進行治療。在必要時可以服用一些消炎藥物來幫助緩解疼痛，在治療期間一定要注意臥牀休息，並且不要過度勞累。
