運動幫你緩解腰肌勞損，腰肌勞損在生活中是很常見的現象，很多人都會通過一些運動來幫助人們來緩解這種情況，下面小編爲大家分享運動幫你緩解腰肌勞損，一起來看下吧。
運動幫你緩解腰肌勞損1
1、轉腰捶背
準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰爲一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
2、轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一週爲一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
3、雙手攀足
準備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的.最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此爲一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
如何防止腰肌勞損
1、使身體強壯起來
如果你想防止後腰受傷，就必須進行體育鍛煉。專家推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。
2、進行腰部伸展運動
身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對牆壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸牆。腹部緩慢向牆壁彎曲，向內弓腰，然後身體放鬆，重複5次。但是，醫生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經出現問題，就應該求助於專家，讓他推薦適合你的伸展運動。
3、搬運東西要注意方法
腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。
運動幫你緩解腰肌勞損2
1、改正不良坐姿。腰肌勞損的發生很大程度上是由於長期伏案工作，而工作的體位不良，比如含胸、駝背，致使整個上身的壓力加之腰上。因此，最有效的緩解方法在於，改正不良的坐姿，挺胸並保持背部平直。
2、背部鍛鍊。不良的坐姿一部分跟習慣不好有關係，追究根本原因，含胸駝背等不良的坐姿是因爲背部力量弱，從而採取了一種自認爲比較舒適的姿勢。因此，爲了從根本上改變不良的坐姿，在平時可以加強對於背部的鍛鍊。
3、單槓垂體。腰肌勞損很多情況下是腰部肌肉和骨骼處於一種被壓縮的狀態，這種狀態導致血液循環不良以及氣血不通，導致了腰部的疼痛。因此，有一個小動作，即找一處單槓，雙手握住單槓，讓自己的身體自然垂下，並將重心置於腰部，會感到腰部的疼痛。
腰肌勞損的常見症狀有哪些？
1、腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，症狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。臨牀檢查腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的症狀。
2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
3、在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位於肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
