4個拉伸動作教你緩解腰痛，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享4個拉伸動作教你緩解腰痛的方法。
4個拉伸動作教你緩解腰痛1
腰痛是當今現代社會的一個大問題。無論是在工作還是在家裏，我們都會花很多時間坐在辦公桌前。尤其是辦公室職員，情況最爲糟糕，54 %的坐在辦公桌前工作的人報告說，由於長時間坐在一個位置上，而且通常姿勢不佳，所以很容易就會腰痛。
長時間坐着不僅會增加背部的肌肉緊張，而且還會增加不良的坐姿的習慣，這這樣你的血管和神經就會收縮，導致更嚴重的腰痛。這就是爲什麼腰痛不應該被忽視的原因，因爲它可能是一個複雜的健康問題，且原因不止一個——我們的肌肉系統很容易適應我們的坐姿，我們的循環系統和神經系統也會受到影響。
4個簡單的桌面練習來緩解腰痛
朱迪思·古爾德（Judith Gould）是一名訓練有素的理療師，專門研究人體工程學如何幫助緩解腰痛。通過每天在辦公桌前做一些簡單的運動，來伸展肌肉和糾正不良姿勢，就可以幫助消除腰痛。注意一整天的運動將有助於改善背部健康，因此這裏有4項運動，很容易融入忙碌的一天。
1、下脊柱伸展
通過這個練習，脊柱周圍的肌肉將得到一個很好的橫向拉伸。
雙腳平放在地板上，扶手放低，牢牢地坐在椅子上，確保坐姿骨骼與座椅接觸。
將你的右手放在扶手上，將你的左手舉過頭頂，稍微向右彎曲你的脊柱。
保持這個姿勢30秒，確保你在伸展狀態時的呼吸。
每邊重複三次。
2、長脊柱伸展
這項運動可以讓你的脊柱肌肉向前伸展。重要的是，肌肉在不止一個方向伸展，以幫助恢復其排列。
在你的椅子上，把你的`坐骨牢牢地放在椅子上，把你的腳平放在地板上，把它們分開。
坐直，然後慢慢地將你的手滑下你的腿，直到他們到達地板。
將指尖放在兩腳之間的地板上，每呼吸一次，試着進一步向下伸展，直到手掌變平。如果你做不到，不要擔心，只要你覺得舒服就行。
保持30秒鐘，然後深呼吸。
重複三次。
3、臀部肌肉拉伸
伸展臀部肌肉可以幫助緩解腰痛，因爲當你長時間坐着的時候，尤其是當你已經患有腰痛的時候，臀部肌肉會繃緊。做這個伸展動作時，要注意麻木或針刺的感覺，因爲這是你過度伸展的標誌。
坐在座位邊緣附近，雙腳平放在地板上。
擡起右腳踝，放在左腿膝蓋上方。
坐直、挺直，從臀部慢慢向前彎曲，保持脊柱挺直。這將使你的右髖關節後部產生一個伸展。
保持這個姿勢30秒，然後慢慢恢復，記住保持脊柱挺直。
重複三次，然後把左腳踝放在右腿上重複。
4 、腿筋延伸
當我們腰部疼痛時，我們通常不會想到腿部肌肉，但是繃緊的腿筋肌肉會影響脊柱的自然彎曲。放鬆它們將有助於緩解你的腰部疼痛。
坐在靠近椅子邊緣的地方，雙腳平放在地板上。
右腿滑出，腳後跟着地，膝蓋伸直，腳趾向脛骨方向彎曲。
身體開始慢慢向前伸到腳趾，保持背部和脊椎挺直。
保持這個姿勢30秒，重複三次。
然後用左腿重複。
也就是說，你只需要五分鐘就可以緩解和預防腰痛。如果你經常坐在辦公桌前，建議每小時或儘可能多地重複這些練習一次。如果你背部本來就有一些疼痛感，在進行鍛鍊之前一定要諮詢醫生，定期做這些運動將有助於你的背部保持平衡，並穩定你的肌肉和關節。
4個拉伸動作教你緩解腰痛2
1、雙膝跪地拉伸上半身
腰痛的發生可能是與慢性勞損或是局部拉傷等原因有關，這樣就可以試着通過雙膝跪地拉伸上半身的方法來進行緩解，動作很簡單，主要是先讓臀部坐在雙膝跪地的小腿肚上，然後再在雙手手掌以及手臂貼住地面的狀況下，向前伸展上半身，注意做的時候要小心腰部，一旦發現不適，一定要及時停止。
2、雙手支撐上半身
坐姿習慣不太好或是平時總喜歡彎腰駝背的朋友，可以試試通過雙手支撐上半身的動作來進行改善，首先先平趴在硬板牀或是瑜伽墊上，然後再借助雙手的力量來慢慢的支撐起上半身，這樣保持十到十五秒，再重複操作三到五組。
3、平趴向上伸展四肢
平趴向上伸展四肢和雙手支撐上半身有點類似，只是不同的是它是以腹部爲支撐點來完成的一套動作，而且手臂和腿部是處於懸空狀態的，這樣讓身體呈現一個擴充的V字形，腰背疼痛的朋友，可以根據自己的情況來嘗試看看。
4、盤腿坐立左右扭轉上半身
腰部疼痛不舒服且這種疼痛的狀況不是太嚴重，就可以試試盤腿坐立左右扭轉上半身這個動作，動作要領主要是在盤腿坐立的情況下，先左手握住右膝，然後右手向右側下方伸展，注意伸展的同時身體自然的向右轉動，這樣停留十五秒鐘之後再反向操作。
總的來說緩解腰痛的動作有很多，不管是單純的扭動腰部還是大幅度的伸展腰部，都可以達到一定的舒緩效果，只是在做這些動作之前，要先評估一下自己的腰部狀況，以免動作過猛進而加重腰痛的問題，另外還要注意對於外傷所致的腰痛，一定要謹慎操作。
