天一冷就嗜睡、食慾大增？恐心理健康出毛病！偶爾也有結束生命的想法，經醫生診斷才發現得了季節性情感疾患，也就是俗稱的冬季抑鬱症。
嗜睡、暴食，冬季抑鬱典型症狀
冬季抑鬱是一種特殊的抑鬱症類型，醫學上的正式名稱爲季節性情感障礙。患者通常會在秋冬兩季發作，到了春夏又會恢復正常。若連續兩年都在秋冬出現抑鬱症狀，就要懷疑可能是冬季抑鬱症。
如同許多心理疾病，醫學界至今仍無法確認冬季抑鬱症的明確原因。可能的病因包括季節變化導致內在生理時鐘失調、日照不足造成褪黑激素（melatonin）分泌異常、大腦單胺類神經傳導物質（如血清素）含量過低、多巴胺系統功能異常等等。患者通常食慾旺盛，尤其喜歡吃高熱量的垃圾食物，並容易嗜睡、賴牀，換句話說就是睡好睡滿、吃飽吃滿，這部分與我們一般認知的抑鬱症會失眠、食慾不振有相當大的不同。
年輕女性、孕婦，高危人羣
從性別來看，女性患冬季抑鬱症的機率是男性的4倍，其中又以年輕女性的比例較多。女性之所以成爲冬季抑鬱的高危人羣，一般認爲與演化有關。遠古時期的女性爲迎接懷孕、生產、育兒等挑戰，往往會在冬季多吃、多睡以儲存能量，這種自我保護與調節的機制進入基因以後，便成爲現在看到的冬季抑鬱症。而年輕女性之所以較容易得到冬季抑鬱，是因爲女性到了青春期會分泌較多雌二醇，雌二醇會影響血清素的產生導致抑鬱。除此之外，孕婦因爲體內荷爾蒙與內分泌改變，容易感到疲勞，在疲勞的前提下，加上冬季日照較少，心情就容易抑鬱。
光照、認知行爲治療，有助改善病情
冬季抑鬱的治療可分爲光照、藥物、心理治療、找出減壓管道與情緒調適的技巧、健康營養的飲食等幾個部分。光照治療的方式是在早晨及傍晚進入特殊儀器中，以2,500燭光以上的強度接受1～2小時的光線照射。傳統型抗抑鬱劑百憂解與同類型的抗抑鬱劑也具有治療的作用。而心理學的認知行爲治療也可以改善患者抑鬱的情況。
預防壞心情，多吃黑巧克力、香蕉
由於冬季抑鬱最大的特點是嗜吃高熱量（高碳水化合物）食物，爲了避免過多能量堆積在體內，患者須改以高營養價值的食物作爲主食，並儘量控制食慾。以下爲醫生建議的幾種營養素與食物：
色胺酸
血清素有助調節情緒，又被稱爲人體中的快樂荷爾蒙，而色胺酸是製造血清素的重要元素。牛奶、蛋黃、雞肉、杏仁、毛豆都含有豐富的色胺酸。
維生素B羣
B羣中的B1、B2、B6、B12、葉酸等營養素可以促進細胞再生，維持腦部與神經系統的正常運作。菠菜、堅果、全穀類食物都含有豐富的維生素B羣。
維生素C
人體面對壓力時消耗的維生素C比平常多8倍，每日補充維生素C有助增強代謝腦中神經化學物質、對抗抑鬱。富含維生素C的水果有奇異果、檸檬、橘子等。
Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3不飽和脂肪酸存在於DHA、EPA中，它可以降低體內壓力荷爾蒙濃度、增加血清素的分泌，具有抑制發炎反應、抗抑鬱的作用。深海魚和核桃、胡桃都含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸。
聖約翰草（St John's wort）
歐美常用草藥，有安神、平衡情緒的作用，對抑鬱症患者有相當不錯的療效，可沖泡成藥草茶飲用，但孕婦不宜食用。
卡瓦胡椒（Piper methysticum）
產於西太平洋地區，可放鬆生理和精神，有助改善焦慮性疾病、壓力造成的疾病，可沖泡成藥草茶飲用，但孕婦不宜食用。
黑巧克力
可可中的黃酮類化合物有助增加專注力、改善情緒，治療時吃濃度70%以上的黑巧克力最佳。
香蕉
香蕉富含維生素B6，維生素B6有助合成大腦中的單胺類神經傳導物質多巴胺與正腎上腺素，此物質是天然的抗抑鬱劑，能夠改善情緒與睡眠。
除了以上幾種營養素與食物，含葉酸、泛酸的糙米與蘆筍有助減輕焦慮，幫助情緒穩定；茉莉茶、綠茶可以減輕焦慮；藍莓、草莓、黑莓、蔓越莓等抗氧化的莓果也有穩定情緒的功效，這些食物都可以作爲冬季抑鬱的食療，也是很好的營養來源。若想預防冬季抑鬱的產生，也可以多多攝取這些食物。
抑鬱非單純心理疾病，最好就醫治療
抑鬱情緒是許多因素交互作用下的結果，它不僅僅受到心理壓力的影響，也是一種腦部功能失調的狀態。許多人都會勸抑鬱患者想開一點就好，卻忽略抑鬱症並不只是單純的心理疾病，而是參雜了生理異常的症狀。在身心都出了狀況的情況下，患者需要整合性治療才能獲得改善，絕不是想像中這麼簡單。如果發現自己出現疑似冬季抑鬱的表現，最好就醫診斷，纔不會拉長病程，影響生活作息。
