生活調整和手術治療。
1、要適度運動：會出現鬆垮的浮肉，多半是因爲不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2、要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果：
肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。
大腿粗的原因有哪些遺傳因素
有研究表明，女性天生就很難減去臀部和大腿。因爲從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是爲了提供母乳餵養時需要的.能量，或者是爲了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此，只想說身體機能預防機制真是十分完善啊！
雌激素紊亂
作爲女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然後越來越胖。
常翹二郎腿
如果你習慣性蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認爲越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
瘦大腿方法
1.向後踢腿可以採取往後踢腿的方法，對大腿內側的肉塑型很有效。具體做法是：雙後抱住柱子或者其它物體，保持身體平衡，用力往後踢腿，注意踢腿的速度不能過快或者是太慢，一般每分鐘踢8到10次，踢腿一定要用力，每天練習5分鐘以上。
2.平躺牀上做擡腿運動
平躺牀上做擡腿運動，平躺牀上，將大腿擡起，與身體成90度，然後放下，每天這樣重複訓練10分鐘以上。注意擡腿時，不能腰部用力，一定要讓大腿發力將腿擡起。
按摩瘦腿法適用腿粗類型： 肌肉腿、脂肪腿、浮腫腿可以使用按摩器或者按摩滾珠類的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促進腿部血液循環，省時省力，還能有效去除水腫。
1、深蹲，雙腿分開，腳尖朝外自然站立。後背挺直，眼睛看向前方，收緊腹部和臀部。雙臂可以放在身體兩側，也可以放在胸前。調整呼吸後慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行，保持兩個深呼吸後返回。然後再繼續深蹲。每天循環深蹲30次左右。深蹲的過程要保證後背挺直，收緊腹部和臀部，雙腿膝蓋和雙腳腳尖指向身體外側。
2、後腿伸展，俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，後背保持平直，收緊腹部和臀部。調整呼吸後，將左腿向上方伸展，直到肌肉感覺微微痠痛，保持兩個深呼吸後返回。然後換右腿伸展。每天重複伸展30次左右。
爬樓梯
別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。爲了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。
深蹲
很多姑娘以爲深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉，有很好的.提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。
高擡腿
高擡腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做擡起運動，雙臂也隨着身體自然的擺動。高擡腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高擡腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。
踮腳尖
在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。
空中蹬腿
睡覺前，平躺在牀上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。
拉伸運動
忙於上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。
