肌肉型小腿粗怎麼，強壯的小腿能夠增強我們的運動能力，但是過於壯碩的肌肉又會影響我們的腿型美觀，許多人都想知道如何去減少小腿的肌肉量來達到塑形的目的。來看看肌肉型小腿粗怎麼辦。
肌肉型小腿粗怎麼辦1
肌肉型小腿粗很難瘦
首先，脂肪全身性消耗，局部減脂不可能。如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。如果線條不明顯，繃緊後就是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的餘地。也許有人會建議，儘量減少小腿的日常使用就好了，讓肌肉萎縮，說的很對！這在理論上完全可行，可實際操作性基本爲0，除非你每天坐着輪椅像X教授一樣，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎麼走路，怎麼調整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都屬於脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛鍊，飲食控制好，好結果會有的，只不過這需要時間，請一定堅持。
小腿粗主要有兩大原因：DNA+脂肪
一、先天的骨骼肌纖維的數量
如果你肌纖維數量多，那麼你的力量潛力就更大，你的肌肉生長潛力也就更大，肌肉也偏向於更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個影響。比如籃球運動員臥推突破150公斤十分輕鬆，普通人就很難。有些人有力量天賦，有些人沒有。這和肌纖維數量有一定關係。
二、先天的肌纖維構成，人體主要兩種肌纖維
1、1型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，redmuscles，它直徑小，纖細，代謝方式主要爲慢氧化型。你可以簡單理解爲耐力主導。
2、2型肌纖維，也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌，whitemuscles，它直徑大，較粗。代謝方式主要爲快速糖酵解，你可以簡單理解爲力量主導。
3、在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如1c，2a，2b，2c等等。有些甚至還沒發現，生物學or運動科學的不精確之處。
1型，2型是否能轉化，轉化方式又是什麼，一直有爭議。生物學or運動科學的又一不精確之處。
你的肌肉形狀取決於這些肌纖維的構成比。
2型肌纖維較多的肌羣視覺上會更大些。這個構成比例有很強的個體差異，從5比5到3比7都有！而且不同肌羣也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50，有些人不練就30多的臂圍。
三、後天訓練項目導致肌纖維選擇性肥大
這與你的運動項目募集肌纖維的類型有關。
比如有氧耐力項目，馬拉松，長跑之類的。這些運動募集1型肌纖維較多。這類運動員1型肌纖維的數量就較多，肌纖維也較肥大，這一方面是選材所致，一方面是後天的'訓練導致1型肥大或者增殖。
肌纖維很難增殖，可以這麼說你一個發育完成後肌纖維數目就定了。訓練可以額外增生肌纖維，但很難。這與骨骼肌衛星細胞（SC，也叫成肌祖細胞MPCs）有關係。衛星細胞主導肌纖維修復和分裂。
怎麼大幅增殖肌纖維？
如果想大幅度增生肌纖維，就要使用生長激素GH類的藥物。可以快速提高肌纖維數量，韌帶強健程度等等，但有缺點，無法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，於是乎就悲劇的肢端肥大了。
由於1型肌纖維直徑較細，再怎麼肥大也肥大不起來。（和具體的細胞結構有關。）所以耐力項目運動員身材纖細。形體分類的話，趨於外胚。
如果你長期從事力量項目。比如舉重，摔跤，短跑。健美之類的。首先募集的是2型肌纖維，那你的2型肌纖維就會選擇性的肥大。而且肥大程度明顯~因爲本來直徑就較粗~
比如進行力量訓練的前三個月你的肌肉就會有明顯的增大。而不控制飲食跑步三個月。肌肉增長几乎不可見。
四：脂肪。大部分的小腿粗是這個原因
溫馨提示：
1、多做有氧，控制飲食，先把脂肪減下去吧。當然力量訓練也得做啊。小腿對力量訓練極不敏感。放心大膽練，況且你減脂期的營養攝入少，想讓肌纖維生長？能修復好就不錯了。
2、如果你在跑完步發現小腿粗了，不要怕，這是暫時性的肌肉充血。
3、如果你體脂很低。小腿還粗的要命。你有練健美的天賦！
肌肉型小腿粗怎麼辦2
方法一、按摩
在腿部皮膚乾淨的情況下（最好洗澡或者熱敷），每次每個部位（左大腿，左小腿，右大腿，右小腿）按摩大約需要5到10滴，是指每個部位5--10滴哈，一定要按到10-15分鐘，讓乳液充分吸收，手法爲快速大力的從下往上按摩小腿肚，幫助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，還要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越會感到微微發熱。
方法二：刮痧
1、方向：從上向下刮，方向要一致不能像搓澡一樣來回的刮！
2、順序：伏兔，血海，足三裏，風市，承扶，三陰交，懸鐘，委中，承山
3、力度：一定要相對大力度快速的刮！當然也不能弄的自己太疼了，適可而止，不是越使勁越好只要堅持颳了就能有效果。
4、角度：45度-60度（向上傾斜角度）專業解釋：板與小腿40-60％成銳角，與腳的方向成鈍角。
5、時間：每天一共刮二十多分鐘。
注意：
1、一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的，也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個穴位。
2、刮之前一定要再塗按摩乳液。
3、刮完之後，用餐巾紙把沒吸收的油搽試乾淨。
4、刮痧時不要着涼，刮完後不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺。
5、每天一次就可以了。
6、如果出現紫點那是刮出痧來了痧，別慌張，說明身體有小小點毛病正在治療和排毒過幾天就會下去。
7、不能帶痧刮，出了痧非常明顯要停到痧退才能再刮。
8、不是刮出痧纔算有效果，颳了堅持就可以。
9、刮完紅一會兒就不紅了，這非常正常。
10、如果有圖也找不準學位在哪，可以大面積的刮全腿刮，範圍包括到穴位就可以只要你堅持使用瘦腿精油！這樣的美腿你也可以擁有！
11、加強效果：本方法也可以用於瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧瘦腿以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺着，雙腿靠牆高舉10分鐘左右，效果會更明顯。
