你知道怎麼減大腿根的肉嗎？人人都想擁有一雙纖細的美腿，想法卻是美好的，想要擁有一雙美腿那就要行動起來，你知道怎麼減大腿根嗎？下面是小編精心準備的怎麼減大腿根的肉， 希望能夠對大家有所幫助。
怎麼減大腿根的肉1
動作一：登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的'樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
（1）坐在地上，雙肘撐地。
（2）把右腿擡起兩英尺，同時左腿擡高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
動作五：大踢腿
（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量擡高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
怎麼減大腿根的肉2
動作一：相撲式深蹲
相撲式深蹲，相信很多人都對此並不陌生。首先，我們把雙腳分開爲1.5倍的肩寬，這時候兩隻腳要向外旋轉，兩隻手交替握住放於胸前，開始呼氣時，膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可，然後吸氣的時候雙腿要伸直。一組做15個，全部做4組。做這動作要注意的是重心一定要穩住，肌肉繃緊，動作要標準。
動作二：相撲式深蹲彈動
首先把你的雙腳分開，和上面一個動作一樣，雙手交握放在胸前。然後膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲到大腿平行地面，然後上下彈跳，一組做30次，全部做4組。
動作三：側臥位擡腿
首先，俯臥，然後身體要伸直，把你的手臂放在頭部後下面，收緊整個腹部。緊接着彎曲大腿，放在身體前側，兩個腿要伸直，內收肌發力使大腿向上擡高，左右各完成20次，全部做4組。
動作四：夾枕頭臀橋
首先，仰臥彎曲膝蓋，腳掌上支撐地面，大腿內側放一個枕頭，你也可以選用彈力球，或者普拉提圈。然後用力加緊去感受內收肌發力，呼氣臀部向上擡，吸氣時緩慢放下，這樣的動作既可以訓練你的內收肌，又可以訓練到臀部。一組15到20個，全部做4組。
