慢跑加快跑交替，俗話說的好，生命在於運動，在日常生活中有很多人都在堅持運動，而只有找到適合的方法纔可以達到事半功倍的鍛鍊目的，快走和慢跑都是非常有效的運動方式之一，下面就來看看慢跑加快跑交替。
快走跟慢跑都是我們熟悉的運動項目，大多數人健身都會從這些熟悉的運動入手。
而快走屬於低強度運動，大部分的人都可以輕鬆駕馭，沒有什麼難度，而慢跑屬於中等強度運動，需要有一定的體能基礎才能堅持下來。
對於健身新手來說，如果你的體能基礎比較差，又想達到減肥的目的，不如嘗試慢跑結合快走，交叉進行訓練更容易堅持下來，也可以達到一定的燃脂效果，還能爲完全過渡爲跑步創造前提條件。
如何安排快走慢跑交叉訓練？我們可以先進行10分鐘慢跑，再進行10分鐘快走，交替循環40—50分鐘。
當你運動一段時間後，覺得這樣的訓練方式沒有什麼壓力後，可以提升訓練難度，進行10分鐘慢跑，再進行5分鐘快走，縮短快走的時間。
當你再堅持一段時間後，你可以改爲慢跑15分鐘，快走5分鐘，堅持2個循環總計40分鐘就能提升燃脂效率了。
一般來說，堅持2個月時間，你的運動能力會得到明顯的提升，這個時候可以完全過渡爲慢跑訓練了，堅持半小時以上不是什麼難題。
如果你想要進一步提升運動能力，當慢跑2個月後，你可以升級爲變速跑，也就是慢跑結合快走的交替循環訓練，每次只需要20分鐘就能鍛鍊肌肉的同時，分解身上多餘贅肉。
每次訓練後身體還會處於高代謝水平長達12小時，讓你身體持續燃脂，有助於易瘦體質的養成。
而長期堅持跑步訓練，每週堅持2次意思，你可以收穫的好處也是很多的：
1、跑步鍛鍊可以強化腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎疾病，還能促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便祕、宿便的煩惱。
2、跑步鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。
3、跑步鍛鍊可以促進血液循環，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強化大腦記憶力，降低老年癡呆的風險。
4、跑步鍛鍊可以激活下肢肌羣，預防腿部肌肉流失，幫你改善腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等疾病，提升身體健康指數，擁有更強的免疫力。
5、跑步鍛鍊可以促進多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負面情緒，改善抑鬱、焦慮症問題，讓你保持樂觀積極的心態。每次跑步結束後，你會發現雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕鬆舒服。
6個跑步技巧，讓你比別人跑得輕鬆又高效燃脂。
1、熱身
大部分人跑步前都熱身的習慣，就直接進入跑步中，這樣很容易出現受傷的'情況。應該在跑步前加入10分鐘的熱身運動，讓身體做好投入跑步的狀態中，降低運動中帶來受傷的機率，還能增加消耗脂肪的水平。
2、慢跑
跑步也分快跑和慢跑，快跑屬於無氧運動，無法長時間堅持，它是鍛鍊肌肉的，無法幫助我們減掉體內的脂肪。慢跑纔是有氧運動，一般每小時以6—8公里的速度進行跑步，反而比快跑更能快速刷低脂肪。
3、快慢跑交替
也許你剛開始跑還能收穫不錯的效果，經過一段時間後，身體開始適應，肌肉有了記憶力，體重就不再下降。這時的你就要用到快跑和慢跑，兩者交替跑步，來刺激身體，促進熱量的燃燒和血液循環，讓你度過平臺期。
4、加入力量訓練
在有氧運動中消耗脂肪的同時，也在消耗肌肉，只有保留住肌肉，才能更多的消耗掉脂肪。所以跑步後加入20分鐘的力量訓練，不僅能提高自身的代謝率，還能促進燃脂的效果，讓你比別人多瘦幾斤。
5、時長很重要
跑步的時間非常的重要，時間太短身體消耗掉的糖原較多，脂肪反而較少，減脂的效率就會慢別人很多。時間過長身體就容易疲憊，無法長期堅持下來。建議每次跑步時間在30—50分鐘之間即可。
6、注意休息
不是每天跑步就能收穫更好的效果，偶爾休息一下，讓肌肉得到恢復，隔天跑起來效果可能會更好。建議每週跑4次左右，最好就是不要超過5次，每週給自己放兩天的假日休息，身體不會覺到疲勞，才能讓自己堅持更久些。
快走慢跑交替鍛鍊有什麼好處
慢跑與快走交替運動常適合體力不足的人，兩種運動都爲有氧運動，通常的交替節奏爲步行40秒再慢跑25秒，兩者交替進行，當身體慢慢適應後可逐漸減少步行時間，增加慢跑時間。這種交替運動方式可以改善身體對胰島素的敏感性，促進肌肉和周圍組織器官對糖的利用，促使血糖下降，對糖尿病患者很有好處。
慢跑與快走交替運動由於爲有氧運動，可以燃燒脂肪，對身體較胖，或者肥胖患者起到減脂減肥作用，而且該方式的運動量相對較低較緩和，很適合肥胖，亞健康人羣進行。慢跑和快走的交替還可以讓運動者不停的調整呼吸，有助於增強心肺功能。
進行運動的注意事項：
1、 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
2、 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的'時間；冬天：要注意保暖，防中風。
3 、穿着舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
4 、選擇安全場所；
5 、進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
快走慢跑交替鍛鍊有什麼好處？綜上所述，快走慢跑交替鍛鍊的好處有很多，運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，運動還能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣，最好是做有氧運動，纔會有幫助。但是大家要注意，飢餓時或飯後一小時內不宜做運動。
