快走還是慢跑好呢，生活中，每個人的健身方式是不一樣的。有些人喜歡通過快走或者慢跑來健身，但對於快走和慢跑不同人的看法是不一樣的，那麼快走還是慢跑好呢？下面小編爲大家解答！
快走還是慢跑好呢1
要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：
慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。
這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣纔能有效消耗熱量，達到減肥目的。
而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，(我堅持了30分鐘)，以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因爲要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。
還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。
我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。
運動是生活當中的一種常見方法也是作爲生活當中的一種常見的運動項目，快走還是慢跑好呢，大家在運動的同時，減輕身體的負擔，只需要走幾圈或是跑幾圈，就可以甩掉我們厚厚的脂肪，不過還要大家長久的堅持。
快走還是慢跑好呢2
快走和慢跑的優點和缺點
1、快走的優點：
步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：
快走運動不適宜過於長期地堅持，因爲往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉爲其他高強度的運動。威縣人民醫院運動醫學科羅保廣
3、快走的正確方法：
如果想要把步行作爲減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。
步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨着加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
4、慢跑的優點：
運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
5、慢跑的缺點：
慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行爲19步，慢跑爲10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
6、慢跑的正確方法：
慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌着地。
慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。
但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛鍊者的'建議
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。
其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
減肥是一項全民運動，也是作爲生活當中很多人都在實行了一種方式，現在大家的飲食越來越好，身體過於肥胖或是脂肪攝入量過高；
冬季快走有什麼好處？
冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧願縮在被窩裏或坐在空調房裏，也不願出去走上一回。
其實，這種逃避的做法是不利於自身健康的。正值寒冷季節，久居空調之下易得空調病，快走有利於身心健康。
冬季慢跑有什麼好處？
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆。
冬季慢跑和快走哪個減肥好？
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上纔會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間纔會有效果的。
利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1)分別爲：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上纔會有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
