快跑煉肌肉慢跑能瘦腿，很多人對於跑步會有些疑惑，有人說跑步會讓腿變粗，有人則說跑步是可以瘦身，其實，跑步的速度快慢是有不同的效果的，快跑煉肌肉慢跑能瘦腿，一起來了解下吧。
快跑煉肌肉慢跑能瘦腿1
疑惑1 ：長跑有什麼好處？
下個月小晏就滿25歲了。這天，好友半開玩笑半認真地說道：”女人25歲以後新陳代謝要減慢了。你家附近有個公園，你卻一直都不愛動，把這麼好的地理位置給浪費了。乾脆每週抽幾個晚上去跑跑步唄。“聽完好友的提醒，小晏反問一句：”跑步有什麼好？“
解惑：
周同介紹，科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應的提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。不僅如此，長跑時，人體內的血液循環加快，對排泄系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健”心“。因爲不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害；輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好纔開始長跑。
疑惑2：跑步會讓腿變粗嗎？
正當小晏動心之時，她突然想起曾經在網上女性論壇看到過”練跑步會讓人的腿變粗“的.說法，不禁開始擔心，練跑步會跑出傳說中的”象腿“嗎？
解惑：
對於像小晏這樣不以”練大隻“爲目的的女性而言，”越跑腿越粗“的擔心是可以理解
的。不過，周同指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。”如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。“
周同表示，對於大多數人來說，大腿粗的真正”元兇“是脂肪。可是如何判別呢？”在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。“而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
網上流傳着一種說法：在跑步前後壓壓腿、拉伸拉伸，就能預防跑步引起的下肢變粗。對此，周同表示：”這一說法尚沒有相關的理論依據，但這些都是跑步前後應該做的放鬆活動，有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後放鬆、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。“
疑惑3：跑步爲何老”不夠氣“？
消除了心中的顧慮後，小晏開始了慢跑鍛鍊。可是不久，她又發現了一個新問題：想當初自己在讀大學時，每次體能測試中肺活量一項可都是”優秀“級的。爲什麼如今沒跑幾步就已經覺得”不夠氣“了？畢業才一兩年，總不可能”退化“得這麼快吧？
解惑：
周同解釋，像小晏這樣的不經常鍛鍊者或初次鍛鍊者，在長跑時往往會出現”剛跑幾步就不夠氣“的現象。可是，”不夠氣“不單單和肺活量有關，還與心臟功能和肌肉適應能力有關。
一般以健身爲目的的跑步是長時間的慢跑，有一個逐步適應的過程，不經常鍛鍊者或快跑者尤其容易感到”不夠氣“。周同解釋，這其實是因爲平時鍛鍊少，心臟的儲備能力和適應能力都較弱，肌肉內能量的儲備和代謝能力較低，不能夠適應身體運動的需要所引起的。小晏肺活量優秀、但是跑步時仍然感覺上氣不接下氣，可能就是這個原因。
運動頻率每週3次以上爲佳
如果已經有了很好的鍛鍊基礎，跑步鍛鍊時仍然大口大口喘氣，就可能是運動強度過大的標誌。他表示，慢跑時應該讓心率維持在每分鐘120~140次，”具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談——上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛鍊的時候，建議強度比這個還要低。“如果鍛鍊後有疲勞感，但是精神狀態良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的。
他還提醒，在中等運動強度下，每次運動時間在30~60分鐘就可以。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛鍊基礎，再循序漸進加大運動量。但是，運動頻率就最好不要”妥協“，保持在每週3次以上爲佳。
快跑煉肌肉慢跑能瘦腿2
慢跑能減肥嗎
1、每日40分鐘，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是爲了排汗。
2、不管怎樣，運動的本質都會拉伸你的肌肉，促進你周身肌肉的生長，針對於此，短跑是非常練小腿的，會長肌肉，令小腿十分健壯，所以，建議一定要慢跑。
3、其實呢，如果有條件冬季游泳，建議你不用跑步了，直接去游泳，在水中運動消耗的卡路里是岸上運動的幾倍，而且身邊的姐妹都說了，游泳無論是對於全身的塑性，還是肺活量，還是皮膚，都有很好的正能量，所以，首選游泳。
4、早晨起來一定要吃早飯，當然喝杯水是更好的，早上和中午吃多少都沒問題，晚上一定要管住嘴，喝點酸奶吃一個蘋果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶這一類利腸通便的東西，睡前不能多喝水，第二天會浮腫的。
慢跑能瘦腿嗎
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊緻
小腿贅肉減少，更爲緊緻，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因爲跑後腿部肌肉會變得更緊緻。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕鬆凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因爲它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;第二，跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;第三，跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。
