慢跑瘦腿注意事項，其實，擁有纖細雙腿是很多女性的夢想，慢跑減肥主要靠持久性，每跑一次都會讓人汗流浹背，下面分享慢跑瘦腿注意事項，希望對大家有所幫助，快來看看吧。
慢跑瘦腿注意事項1
腳尖接地慢跑
在跑步過程，讓腳尖接地，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
不要長跨越跑
有的MM認爲，大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，其實，這種想法是錯誤的，因爲跨越式跑步效率更低，消耗的熱量更少。小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
多做有效的小跑運動
小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
不要穿太舒適的'鞋子
人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果MM從外源來支持它，如MM的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼，MM跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
不要太劇烈地運動
許多MM都認爲，如果跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你纔會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
慢跑瘦腿注意事項2
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
腳的落地方式
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因爲初跑者能力不足，只能靠裝備了。
注意，這裏強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先着地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎麼跑都行;能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳後跟落地吧。
有氧運動
真正的有氧運動，是讓細胞裏的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。
而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
拉伸小腿
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉纔不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
