秋季慢跑減肥注意做好事情

秋季慢跑減肥注意做好事情，現在每個人稍微有點肉的人都想減肥，在生活中，慢跑是最能增加我們肺活量和減肥的一項運動。那麼慢跑有什麼要注意的，跟着朵朵女性一起來看看有關秋季慢跑減肥注意做好事情。

秋季慢跑減肥注意做好事情1

第一：拉伸要做好

你是否覺得慢跑運動量低下，因此不需要拉伸就可以運動。其實拉伸不僅僅是可以幫助我們避免出現運動損傷，而且還可以幫助消耗糖原，讓你更快的進去消耗脂肪階段。因此慢跑煎時要多注意做好拉伸哦。

第二：慢跑和變速跑相互交替

其實單純的慢跑減肥的效果並不是很理想，而在相同的時間內採用慢跑和變速跑結合，則是可以更快的'促進血液的循環以及脂肪的燃燒哦。

第三：注意時間

不少人進行慢跑時只看中的是多少公里，其實慢跑減肥看的不適公里數而且運動的時間。一般來說想要達到減肥的效果，每次的運動起碼要超過半小時，因爲運動前20分鐘內基本消耗的是糖原而不是脂肪，所以要多注意運動的時間哦。

第四：注意飲食

慢跑運動後相信不少人都會有進食的習慣，那麼要注意做好飲食控制哦，否則可能會導致剛剛消耗的脂肪又補充回來。建議運動後起碼要等待兩個小時左右再進食，而且要清淡營養均衡。而在運動的過程中要多注意補水，避免出現脫水。

其實慢跑減肥是屬於長期的運動，想要達到減肥的效果不是一天就可以的，是需要長期的堅持。那麼當你慢跑減肥時要牢記做好以上的事情，這些都會讓你的減肥效果加倍哦，因此選擇慢跑的朋友要牢記哦。

秋季慢跑減肥注意做好事情2

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩。

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

入門者每週增加5～10分鐘。

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

運動後嚴禁大量進食。

運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時纔來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

由此可見，在慢跑的過程中要要注意對身體進行水的補給，慢跑後不能立即進食。雖然減肥愛好者都想擁有一個美好的形體，但是不能運動過度，否則就會對身體有消極影響。對於入門的慢跑者來說，不要太過於心急，要在身體所能承受的範圍內進行運動。