你們知不知道慢跑的注意事項是什麼嗎?好多朋友沒有注意自己的跑步注意的事項,導致跑步的技巧不對,那麼慢跑的注意事項到底是什麼呢?下面我們就一起來看一看了解一下慢跑的注意事項吧。
慢跑的`注意事項1
一、慢跑的注意事項
1、慢跑的正確姿勢。慢跑的姿式應爲兩眼平視前方,肘關節前屈呈90度平行置於體側,雙手鬆握空拳,略爲擡頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10米。全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側平行地自然擺動。
2、慢跑中應注意:跑時軀體保持正直,除微前傾外,切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動,以保持前進時的動作及慣性,保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
3、慢跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑爲走,慢慢停止。
4、 慢跑時不僅可以鍛鍊身體,也可以放鬆心靈,釋放壓力,是一項對身心都有益的運動,如果找一處環境清幽的地方慢跑,就更是一種樂趣了。
二、冬季慢跑注意事項
1、冬天慢跑要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大於利,建議儘量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。
2、慢跑跑最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。
3、冬季慢跑穿着要適當
冬天慢跑對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。爲了避免着涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。
慢跑的注意事項2
一、跑步的注意事項有哪些
1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發急性支氣管炎,肺炎,哮喘等呼吸系統疾病。
2、不宜張口呼吸,長跑時吸氣最好用鼻不用口,冬季長跑時,可用舌頭抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞嚥冷空氣易引起胃腸痙攣,導致致運動性腹痛。
3、不宜在跑步過程中穿得太厚、太臃腫,妨礙身體的運動,加重身體的負擔,以至出汗太多,宜穿比較寬鬆吸汗,適合運動的棉質服裝,運動完後要及時加衣服或更換乾爽衣服,以免風寒趁渾身毛孔大張之時,侵入身體內招致感冒等疾病。
4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊,以免發生危險,這一點對於體質較弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛鍊,以免出現意外時無人救助。
6、不宜超強度運動,運動時應根據自己身體狀況量力而行,不能逞強好勝,使體力透支,引起危險。
7、不宜在運動後立即喝水、進食,停止運動20-30分鐘後,可適當飲用淡鹽水或溫開水,以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。