減肥是快跑還是慢跑比較有效，減肥是生活中很常見的事情，不同人的減肥方式是不一樣的，跑步成爲了大多數人所選擇的一種減肥方法，但是跑步中又分慢跑與快跑，那麼減肥是快跑還是慢跑比較有效？
減肥是快跑還是慢跑比較有效1
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
二、跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
三、慢跑後的保養知識
1、補充水和醣分
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
2、放鬆腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，擡高腿5—10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較爲纖細。
綜上所述，慢跑是對於減肥的一種極好的方式，並且相對於快跑而言，用跑步來進行減肥，更需要一定的時間，尤其是在跑步的時候，需要跑步超過二十分鐘纔會開始燃燒身體脂肪，達到減肥瘦身的目的，以及應該要注意能量的補充。
減肥是快跑還是慢跑比較有效2
目前越來越多的人喜愛上了跑步，在衆多的一些運動方式中，跑步也深受一些廣大朋友的喜愛。
這主要是因爲跑步沒有任何的成本，而且不需要藉助其他的健身器材，可以隨時隨地進行。
而且人們喜歡跑步的主要原因是，跑步可能會給體重帶來變化，有助於幫助減肥。
比較多的人喜歡晨跑，而有的人喜歡晚上吃完飯之後來一個慢跑。
養成良好的跑步習慣，確實對身體健康有益，但是如果想要減肥的話，快跑好，還是慢跑好，哪一種跑步方式對減肥有效？
今天就來跟大家瞭解一下慢跑和快跑究竟有哪些不同以及哪種跑步方式有助於快速減肥。
其實慢跑是一種非常好的有氧運動，而且每天只要堅持下去，就可以達到想要減肥的效果。
而快跑它可以幫助加大脂肪的快速燃燒，擺脫身體的`額外壓力。
那麼快跑10分鐘和慢跑30分鐘相比，這兩種方式哪一種消耗的熱量比較高？究竟如果想要減肥的話，採用哪種跑步方式比較好？
在體驗感上快跑，可能會讓人感覺消耗能量特別快，其實它只是讓人感覺鍛鍊的時間有所減少，出汗的速度也是比慢跑要快。
而對於慢跑而言，它主要是消耗的人體中的糖類，然後再進一步消耗人體內的脂肪，對蛋白質的消耗來講相對比較少。
而快跑它主要是消耗了人體中的蛋白質，脂肪並沒有消耗太多。
這只是在快跑10分鐘的時間內，身體可能會產生的一種現象，因此如果想要達到減肥的目的，建議每天採用慢跑30分鐘的方式，而不是採用快跑10分鐘的方式。
當然這裏的慢跑並不是說越慢越好，而是相對於快而言速度有所減慢，同時減輕對人體膝蓋的壓力，增強人體體能，有助於保護身體健康。
而且慢跑可以幫助提升一個人的肌肉耐力，同時還能夠避免出現就腿的情況，當然最重要的是心肌耐力。
心肌耐力對人體而言非常重要，而且還能夠提高人的心肺功能。
而快跑它可能會給人的心臟帶來巨大的壓力，可能會導致心率出現快的速現象，這種情況下有可能會引起突發狀況。
雖然說快跑相對而言比較節省時間，而且會讓人感覺異常疲憊，但是如果想要達到良好的減肥效果，建議還是選擇慢跑方式。
如果你有減肥的打算，如果你想變身運動達人建議每天慢跑30分鐘，而不是選擇快跑10分鐘。
你平時有跑步的習慣嗎？你一般是選擇慢跑還是快跑？是比較喜歡晨跑？還是喜歡晚上運動？如果可以，希望在留言區看到你的身影。
