快走加慢跑交替健身更好，現今生活中，許多人都會通過跑步來健身，人們想要跑步健身有效果，就需要選對運動方法。下面分享快走加慢跑交替健身更好！
快走跟慢跑都是我們熟悉的運動項目，大多數人健身都會從這些熟悉的運動入手。
而快走屬於低強度運動，大部分的人都可以輕鬆駕馭，沒有什麼難度，而慢跑屬於中等強度運動，需要有一定的體能基礎才能堅持下來。
對於健身新手來說，如果你的體能基礎比較差，又想達到減肥的目的，不如嘗試慢跑結合快走，交叉進行訓練更容易堅持下來，也可以達到一定的燃脂效果，還能爲完全過渡爲跑步創造前提條件。
如何安排快走慢跑交叉訓練？我們可以先進行10分鐘慢跑，再進行10分鐘快走，交替循環40-50分鐘。
當你運動一段時間後，覺得這樣的訓練方式沒有什麼壓力後，可以提升訓練難度，進行10分鐘慢跑，再進行5分鐘快走，縮短快走的時間。
當你再堅持一段時間後，你可以改爲慢跑15分鐘，快走5分鐘，堅持2個循環總計40分鐘就能提升燃脂效率了。
一般來說，堅持2個月時間，你的`運動能力會得到明顯的提升，這個時候可以完全過渡爲慢跑訓練了，堅持半小時以上不是什麼難題。
如果你想要進一步提升運動能力，當慢跑2個月後，你可以升級爲變速跑，也就是慢跑結合快走的交替循環訓練，每次只需要20分鐘就能鍛鍊肌肉的同時，分解身上多餘贅肉。
每次訓練後身體還會處於高代謝水平長達12小時，讓你身體持續燃脂，有助於易瘦體質的養成。
而長期堅持跑步訓練，每週堅持2次意思，你可以收穫的好處也是很多的：
1、跑步鍛鍊可以強化腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎疾病，還能促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便祕、宿便的煩惱。
2、跑步鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。
3、跑步鍛鍊可以促進血液循環，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強化大腦記憶力，降低老年癡呆的風險。
4、跑步鍛鍊可以激活下肢肌羣，預防腿部肌肉流失，幫你改善腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等疾病，提升身體健康指數，擁有更強的免疫力。
5、跑步鍛鍊可以促進多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負面情緒，改善抑鬱、焦慮症問題，讓你保持樂觀積極的心態。每次跑步結束後，你會發現雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕鬆舒服。
慢跑和快走交替效果
慢跑與快走交替運動常適合體力不足的人，兩種運動都爲有氧運動，通常的交替節奏爲步行40秒再慢跑25秒，兩者交替進行，當身體慢慢適應後可逐漸減少步行時間，增加慢跑時間。
這種交替運動方式可以改善身體對胰島素的敏感性，促進肌肉和周圍組織器官對糖的利用，促使血糖下降，對糖尿病患者很有好處。
慢跑與快走交替運動由於爲有氧運動，可以燃燒脂肪，對身體較胖，或者肥胖患者起到減脂減肥作用，而且該方式的運動量相對較低較緩和，很適合肥胖，亞健康人羣進行。
慢跑和快走的交替還可以讓運動者不停的調整呼吸，有助於增強心肺功能。
最近看到有網友留言問，慢跑和快走哪個效果好？還有，它們是不是可以交叉進行運動。對於這個問題，把我整得有點懵了！
首先，我認爲這個問題需要一個大前提，就是你想用這個運動來做什麼？是單純的活動活動身體？還是想要通過這個運動達到什麼目的？如果能有一個大前提，我覺得這件事就好辦多了。
要不然，你這樣一個問題問出來，還真是不好解答！你說慢跑和快走，這個慢跑是要多慢呢？你的這個快走又有多快呢？
因爲，一定的慢跑速度和一定的快走速度有可能達到同一個水平線上。也就是說，如果它們同時讓你的心率達到同一個水平線的時候，這兩種運動最終帶來的結果可能並沒有什麼區別！
另外，高質量的跑步，甚至是說高速度的.奔跑+快走，這倒是一種不錯的選擇。再把這兩種運動按照一定時間的配比組合在一起，就相當於HIIT了。有關HIIT可以自查，我就不細說了。
但是HIIT確實可以有效地幫助我們提高心肺功能，還能幫助我們減脂減肥。
當然，我不是說，慢跑和快走不能幫助我們有效的減肥，但是這種運動量可能起到的作用會被侷限到。
因爲我們身體自身擁有很強的適應性，特別是這種運動量相對較小的運動形式，是很容易被我們身體適應的。
就拿慢跑來說，在我的理解當中，慢跑可能是時速4-6公里，6公里有可能偏快，而4公里就比較慢了，這樣說可能不夠具體，但是如果你有跑步機大概就能測試出這個速度是多少了！
而且，快步走的情況下，也可以達到6公里的時速。這樣看來，同樣是爲了完成6公里的人物，慢跑和快走都可以完成。
當然，即便如此，我們可能並不能認爲他們最終所消耗的能量是完全一致的。因爲，快走和奔跑起來對於腿部的肌肉發力的要求是完全不同的。
我認爲，奔跑起來，讓雙腳都離開地面之時，所消耗的能量一定是大於快走形式的。可是，我也認爲，這兩種運動之間，在同樣公里數的前提下，所帶來的消耗差異也不會特別的明顯。
從另一個角度來說，奔跑起來如果姿勢不夠好，還會對腳踝和膝關節產生更大的影響。而快速走，則對腳踝和膝關節更加的友好。凡事都是有利有弊，慢跑和快走也是如此。
綜上所述，所以我覺得慢跑和快走可能需要一個大的前提，而且，一定要區分它們之間不同的速度和能量消耗配比。也就是說，要拉大它們之間的差異化，這樣，再把它們交替的進行在一起，也許對運動本身才會有一定的效果。
無論是純粹的活動筋骨，還是爲了強身健身，或是減肥。都需要尋找不同的運動方法，每一種運動只可能給某一種目的帶來更大的效益，但無法做到一箭雙鵰的效果。而且，每一種運動也都是有利有弊。運動前，也需要權衡利弊！
