怎麼慢跑才更健康，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，慢跑作爲一項全面皆宜的運動，以下分享怎麼慢跑才更健康。
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丹麥研究人員總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島感性、改善血脂(提高好膽hdl水平，降低壞膽ldl水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。
除此之外，慢跑還有助於降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖症。丹麥哥本哈根畢斯普傑格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因爲人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。
研究還發現，慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。
慢跑減肥
慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
科學研究表明，慢跑減肥的話，最少要20分鐘以上，速度要慢些，確保呼吸均勻。20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體裏面的糖原，而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動，不會使身體出現缺氧狀態，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的
慢跑的時間
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因爲跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因爲一天中這個時段人的體溫最高。
慢跑雖然作爲跑步的一種運動方式，但是講究卻跟跑步有很大的不同，不同的運動都有不同的關鍵點，大家要知道如何來正確跑步，才能跑出健康。
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第一：如何慢跑才比較好？
1、控制上半身重心微微向前傾斜
在跑步的時候要注意自己跑步的姿勢，或許有的人跑步的習慣是挺直身子，其實這並不利於跑步。如果說想要跑步更輕鬆一些，身體一定要微微向前方傾斜。同時要繃緊核心肌肉羣，這樣可以更好地維持身體穩定性。
身體前傾可以有效避免腰部受到更大的'壓力，因爲當我們重心前傾的時候，一部分壓力就在腰部向前偏移了。所以跑步的時候更應該控制身體重心，讓重心向前偏移一些預防因爲運動姿勢不當而受傷。
2、學會伴隨髖部微微擺動的跑步
慢跑中很多人特別不容易重視的一個細節就是，跑步的時候沒有做到髖部微微擺動。髖部微微擺盪的含義是，例如當我們邁出自己的左腿的時候，髖部也同樣側向左腿的方向。
慢跑的時候沒有做到微轉髖部，伴隨產生的就是上半身沒有做到向前傾斜。長時間以後就會導致雙腿的肌肉痠痛感增強，降低減肥效果。同時跑步的時候前腳掌也要踩實地面，因爲前腳掌踩實地面可以減少身體對膝蓋的壓力，也會減低跑步一段時間後小腿的疼痛感。
3、手臂的擺動
當我們想要突破自己的長跑能力，在最後時刻的極限的時候，讓自己速度不慢下來最好的方法就是增加雙臂的擺動幅度。當我們雙臂擺動幅度增加的時候，我們會發現自己跑步速度也會得到一定的提升。
手臂的擺動幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以說，當我們跑步堅持不下來的時候，或者說想要加快跑步速度增加減脂效果的時候，都可以嘗試增加擺臂的幅度。
第二：慢跑健身過程中有什麼誤區？
1、每天都健身跑步
跑步是一件很經濟健康的運動，但是每天的跑步都會給身體帶來傷害。很多人想要減脂可以控制跑步時間在40分鐘以上，但是如果長時間跑步，會產生能量的過度消耗還有乳酸的積累。
同時一次長時間跑步以後，身體需要恢復自身儲備的能量，所以我們要儘量留出時間提供給身體恢復。與此同時在跑步的時候，消耗的不僅有身體中的脂肪，還會有身體中很多營養物質。所以，每次跑步以後留出一定時間讓身體恢復很重要。
2、跑步速度不高跑跑走走
很多人因爲跑步這個過程很累，所以就會跑得很慢甚至在堅持不了的時候走幾步，導致沒跑多遠就開始走，整個健身過程都是邊走邊跑的。這種跑步健身方法很不利於減脂，會將減脂效率大大減少。
我們根據自己需要可以選擇慢跑，但是一定要做到堅持。在遇見呼吸困難的極限情況的時候，調整好步伐和呼吸，有頻率的跑步可以讓自己更快地度過極限階段。
