調節負面情緒，現在人們的生活壓力特別大，在職場上每天都要承受很大的壓力。每一種情緒都會有一些針對性的調節方法，不懂得適當調整，那麼負面情緒就會有可能爆發，下面來看看調節負面情緒的方法。
1、遠離干擾源
這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因爲每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。
4、精神轉移
當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮竈，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩遊戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認知
引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。
接納負面情緒
很多時候，我們覺得負面情緒=壞情緒=不該有的情緒=趕緊消失的情緒。所以當出現負面情緒的時候，總是急不可待地想要擺脫。包括我之前也是如此，一難過就趕緊做讓自己開心的事情。
但其實，任何情緒的存在都是合理的，包括負面情緒。就像失去之後才懂得珍惜，負面情緒的存在會讓我們更好的感知幸福。
所以，當負面情緒存在的時候，我們要做的是承認它的存在，而不是急於讓自己變得開心。
你要承認自己很難過、很喪，這個過程，就是直面自己。
去做易有成就感的小事
成就感真的是一個很重要的存在，是一個人開心的源泉。
我們大家都是普通人，都希望自己的付出得到相應的回報。就像我們對一個人好，也希望他對我們好。倘若只是一味的單方面付出，那我們對他的好也繼續不了多長時間。
同理，當我們做一件一直沒有結果的事時，便也沒有想要繼續下去的心思，便會覺得喪和崩潰。
所以有時候“步子”不可以邁得太大，“目標”不可以定得太高，得慢慢來。例如，你之前把完成一個目標分爲三個階段，那現在就可以把目標分爲六個或九個階段。如此，每完成一個小目標之後，就很有成就感。
而成就感，就像是“雞血”，可以更好的激勵我們進步。走上坡路時，本來就辛苦，頂個容易實現，容易有成就感的小事，會讓我們更容易開心。
不要把喪擴大化
在遇到某件讓自己感到喪的事情之後，一定不要把喪擴大化，不要在預設之後會更喪。
我這樣說，可能有人要懟我：遇到一件讓自己喪的事就夠了，哪有人希望自己遇到更喪的事？
這個我當然知道，但很多時候，大家確實會如此。舉個很簡單的例子，大家都會坐公交車，也都知道錯過一班公交車是很正常的事情，畢竟公交車不等人。
當你不喪時，錯過一班公交車，你會覺得沒什麼，等一班就可以了。可當你比較"喪"的時候，你會覺得，真倒黴。這說明一個什麼問題呢？大多數時候，個體會無意將喪擴大化。即當你不開心的時候，你就認爲沒一件事是值得開心的。
心理學上有一個墨菲定律，指的就是，你越擔心什麼，什麼就越有可能發生。潛意識會接受你一切不好的想法，然後把它們變爲真實的存在。
所以我們在喪、崩潰的時候，一定不要將其擴大化，只單純地接受當前的喪就可以了。
1、發現不良情緒的原因
凡有因必有果，找到影響自己情緒的原因，及時止損，不要任其發展。
別讓你的消極情緒干擾了自己的生活步伐，不要影響與朋友的關係。
自身要正確認識自己，讓自己的內心充滿積極的正能量，把積極樂觀的`情緒帶到身邊。
2、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，比如看劇、聽音樂、畫畫……通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
另外，情緒糟糕時不能總是躲在屋內，可以放下手上工作，到室外走一走，美麗的風景會使人精神振奮，忘卻煩惱，有利於消除不良情緒。
3、能量發泄法
消極情緒如果不能得到紓解，長期憋在心裏，很容易影響心身健康，我們可以通過適當的途徑排遣和發泄。
傷心時，想哭就大哭一場；心煩時，可以找知心朋友傾訴；不滿時，和家人發發牢騷；情緒低落時，就聽一些歡快的歌曲。
4、運動調節法
研究發現，運動可以幫助人振奮精神，使大腦的腦內啡分泌，讓心情變得更加愉快。
另外，運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。
許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變好，情緒與思維更加清晰，以及行動更加積極。因此，當情緒不好時，不妨去運動出一身汗，帶走糟糕的情緒。
5、好好睡一覺
負面情緒的產生總會讓腦子裏思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的，情緒會好很多。
6、語言暗示自己
當不良情緒要爆發，或者感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。
比如生氣的時候，可以用語言暗示自己別做蠢事，生氣既解決不了問題又傷害身體，讓自己開心一點，用積極的心態面對困難。
7、學會換位思考
任何一項事情都不能單從自己的角度去看待，要學會換位思考，站在對方的角度去分析問題，體會對方的意思。
這樣就能夠對問題有更公正客觀地瞭解，不至於意氣用事，做出讓自己後悔的行爲。
8、評價推遲法
很多時候，“怒氣”來源於一些小事，也許是別人的一個眼神，一句譏諷，或者是對某個事物的不同看法。
這些事情在當時看來可能會讓你怒不可遏，但不要着急做出反應，等到一個小時、一個星期、甚至一個月後你再去回顧，會發現它根本不值得你生氣。
9、做一些靜心的事
被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁。
當情緒不再激進的時候，再找到產生負面情緒的根源，思考如何解決問題。
10、多笑一笑
“笑”不僅能去除煩惱，還能調節精神，促進身體健康。
國外有專家認爲，“笑”對人體有着許多美好的影響，比如增加肺活量、清潔呼吸道、抒發感情、消除精神緊張、使肌肉放鬆、發泄多餘精力、驅散愁悶、有助於克服羞怯的情緒以及各種煩惱、增加人與人間的交際和友誼等。
因此，感到不開心的時候可以多讓自己笑一笑，把一切煩惱拋到腦後。
